ダイエットに筋トレは効果的?

筋トレというのはムキムキマッチョになりたい男性がするもの…というのはもうすでに過去のイメージ。今や男性に限らず、女性でも筋トレを行っている人は多数!筋トレこそ、ダイエットに適した方法なんです。その理由とは…? 有酸素運動と無酸素運動 まずダイエットといって思い浮かぶ運動方法といえば、有酸素運動。ランニングやウォーキングをしたり、水泳をしたりなどが一般的でしょうか。 無酸素運動である筋トレは糖質をエネルギーとします。 それぞれ一回あたりのダイエットに適切な運動カロリーを消費するために必要な時間を比較すると、有酸素運動は筋トレの3倍の時間が必要とされているんです!筋トレのほうが時間的にはるかに効率的な事は明らかですよね。 筋トレで基礎代謝アップ 基礎代謝とは、基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。生きているだけで消費されるエネルギーで、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。脂肪を減らすには、この基礎代謝を上げる事が大事なポイントとなってきます。 筋肉が増えれば基礎代謝が上がるので、寝てる間にすらカロリー消費が発生し続けるという事、つまりおのずとダイエットできる、というわけなんです。 逆に有酸素運動は、運動をしていない時はカロリー消費が発生しません。であれば、無酸素運動である筋トレをメインにして、基礎代謝をアップさせたいですよね。筋トレは、筋肉が沢山ついてからでないと、代謝は上がらないと思われがちですが、実は筋トレを行った直後、筋肉がついた・つかない関係なしにすぐに代謝はアップします! そして基礎代謝をあげるには”大きな筋肉”を鍛えるのが効果的。”大きな筋肉”とは、「大胸筋」「広背筋」「大臀筋」「太もも(大腿四頭筋&ハムストリング)」「ふくらはぎ(腓腹筋+ヒラメ筋)」のこと。そういった筋肉を鍛える、スクワットやデッドリフトの筋トレメニューはオススメです。 同じ体重でも筋肉で見た目は変わる 同じ体重でも、適度な筋肉がついているのとついていないのとでは、見た目も変わってきますよね。カロリーを減らすだけのダイエットでは、身体のラインをきれいにすることはできません。見た目を良くする効果があるのは、やっぱり筋トレ! ダイエットを行う際、食事のカロリー制限だけでなく、運動も合わせて行っていると、体脂肪率は下がったけど、体重がむしろ増えた、なんて事起こりますよね。でも確実に見た目 筋肉は関節と繋がって脂肪を引っ張り上げ姿勢を維持していますから、筋肉が多い人は関節部分がキュっと細くなり、全体にシャープな引き締まった体型になりますし、脂肪が多くて筋肉の少ない人は、ぽよんとたるんだ丸い体型に。 筋肉を付ける為の超回復 実は筋トレはすればするほど良い…という訳ではなく、休息する事も大事なんです。必要な休息時間には個人差がありますが、だいたい48~72時間程度。修復が十分にされないうちに再びトレーニングをしていくと、どんどん筋肉は破壊されてしまうので、要注意! しかし常に代謝の高い状態を保つほうが効率的ではあります。その為、鍛える部分を日によって変えて行うのであれば、前に鍛えた筋肉を休ませる事が出来るのでOK。自分で筋トレメニューのローテーションを考えてみましょう。 筋トレ時の食事管理 筋トレを行う上で、最も重要な栄養素は、筋肉になる材料・タンパク質!鶏むね肉や赤身のお肉などの肉類、納豆や豆腐などの大豆食品を積極的に摂取し、タンパク質を多くしましょう。 そしてまた、ダイエットというと”糖質制限”をされる方が多いと思います。しかし、タンパク質しか摂取せずに炭水化物などの糖質が足りていないと、せっかく摂取したタンパク質が筋肉の材料として使われすに体を動かすエネルギーとして使われてしまうんです。 糖質の取りすぎは良くないですが、筋トレ中は糖質含め栄誉をしっかり取りましょう! また、ビタミンを豊富に含んだ果物や野菜を食べると、疲労回復に役立ちます。 トレーニング前と後の栄養補給 トレーニングの1~2時間前にタンパク質と糖質をあらかじめ補給する事は大切。 そしてトレーニング後に栄誉を取る事で、筋トレして傷ついた筋肉の修復を手伝い、筋肉量を増やすことに繋がります。トレーニング直後は食欲が出ない事もありますが、プロテイン入りのドリンクや乳飲料、果汁100%ジュース、またはバナナなど糖質の多いフルーツや、ゼリー状のスポーツドリンクなどは摂りやすくてオススメです。 筋トレとアルコールの関係 筋トレをして汗をかいた後は、ビールなどお酒を飲みたい!という人も多いと思います。でも実はアルコールはオススメできないんです…。 なぜなら、飲酒をすると身体に入ってきたアルコールに反応して、「筋肉を分解する」という作用がある、”コルチゾール”が分泌されてしまうからなんです。せっかくトレーニングした効果が低下したら勿体無いですよね。お酒が好きな人は、トレーニングをしない休養日に飲むほうが効率的。どうしても避けられない時は、アルコールの量を控えめにして、おつまみでタンパク質やビタミンを摂取するようにしましょう。 先ほどのコルチゾールですが、実は睡眠不足でも分泌されてしまいます。筋トレで傷ついた筋肉の回復力を遅らせるだけでなく、筋トレ自体の効果も低下させてしまうので、筋トレ中は不規則な生活を避け、睡眠にも気を遣いましょう。 以上が筋トレでダイエットを始めるにあたり必要な基礎知識です。 これを頭に入れて、筋トレダイエットを頑張りましょう!

今話題のフィールサイクルとは?

フィールサイクル 健康や美容への意識が高い人々の間で密かにブームとなっている、暗闇バイクエクササイズフィールサイクル(FEELCYCLE)! 元々はアメリカ・NYのセレブたちからブームがおきたもの。まるでクラブのような雰囲気の中で、ノリノリでトレーニングを行える為、クラブ代わりに通う音楽好きも続出中! まだフィールサイクルを体験したことのない方達の為に、その特徴や効果をご紹介します。 フィールサイクルは、暗いスタジオでフィットネスバイクを使用したバイクエクササイズを行うこと。 「暗闇バイクフィットネス」「ハイテンション系」と称されることもある様に、まるでクラブにいるような薄暗い空間の中、大音量の音楽に合わせてバイクエクササイズをするという、全く新しい形のフィットネスなんです。 インストラクターに合わせて声を出し、45分間ひたすらバイクを漕いだり、ダンベルやチューブを使用した筋トレをしたりと日本各地で盛り上がりをみせています! 暗闇だから、周りを気にしなくていいという所がポイント。鏡の前でダンスをしたり、周りのストいる人を気にして、恥ずかしくなったりした事はありませんか?でも暗闇だから、そんな事を気にする事もないんです!人の目を気にせず、自分の動きに集中できるフィールサイクル。日本人にはもしかしたらピッタリのフィットネスなのかも? インストラクターがペダルの回転数や負荷、立ちこぎや、上半身の動きも含めた運動内容をちゃんと指示してくれるので、初心者でも安心です。 暗闇のなか、最先端の音楽にのってひたすらフィットネスバイクのペダルをこいでいきましょう。 フィールサイクルの効果は? 有酸素運動と筋トレの両方の要素を組み合わせたフィールサイクルのバイクエクササイズは、45分のレッスンでなんと約800kcalを消費することができるんです! バイクで主に使う足の筋肉は体のなかでも大きな部分を占めるため、動かすことで大きなカロリーを消費します。 フィールサイクルのプログラムは、効率的に脂肪燃焼が行えるように設計されている為、レッスンを続けていくことで筋肉量が増え、基礎代謝が上がって太りにくい体を作ることができます。 また、45分のレッスンで相当量の汗もかく為、デトックス効果も!大量の発汗によって、体の中に溜まった老廃物や毒素を排出でき、むくみ解消や冷え性改善といった嬉しいさまざまな効果をもたらしてくれます。 ライブさながらの高揚感を楽しめるのが、フィールサイクルの魅力。大音量の音楽に合わせて踊るように体を動かしていると、日頃のストレスも吹き飛んじゃいます! クラブで踊っているかの様な音楽 洋楽好きな人はもちろんですが、まったく聴いたことがなかったけど、フィールサイクルを通じて好きになったという人も。ただひたすら漕ぐだけ、というシンプルなフィットネスバイクの運動を、魅力あるレッスンにしているのが、この音楽なんです。 ヒップホップやロック・ソウル・レゲエ・EDMなど最新の音楽から懐かしい音楽まで幅広く流れます。クラブには行かないけど、まるでクラブで踊っているような感覚を持ちたい人にもオススメ。音楽ガンガンだと、辛い運動もあっという間に終わっちゃったりるんです。 バイクをこぐ速度を変えて体を動かしていくため、音楽もその速度にふさわしいものをいくつか組み合わせて構成されます。だからこそ楽しみながら運動が行えます。インストラクターはまるでクラブのDJ。英語混じりの指示を出しながら、音楽や照明、エクササイズの構成を行い、インストラクターごとに違う雰囲気を楽しめるので、最初は色々なレッスンに出てみて、好みのインストラクターを見つけるのが続けるコツです。 昔は筋トレにネガティブな意識もありましたが、最近は男性に限らず女性も筋トレを行う人が多くなりましたね。フィットネスのバリエーションもどんどんと広がってきています。 全身運動を行うことにより、脳内ホルモンの生成が促進され、その結果、不安感を解消したり、やる気が高まったりします。また、血流促進により脳が活性化し、集中力がアップするとも!ストレスが溜まっていたり、やる気が起きない時などは、体を動かしてリフレッシュをするのが1番です。一人きりのジムやエクササイズですとモチベーションを保ったり、行くまでにためらったりしてしまいますが、こんなハッスルできるエクササイズなら、行くのが楽しみになってしまうのでは? 複雑な動きがない分、頭をからっぽにして、音楽に合わせ体を動かすことに集中できます。したたり落ちるほどの汗をかきながら行うフィールサイクル。初心者でも、体を動かす気持ちよさを味わうことができるので、あなたも1度、体験レッスンに行ってみましょう!

ダイエットにオススメの、寝る前ストレッチ

寝る前にたった10分でもいいのでストレッチをする事は、ダイエットに確実に嬉しい効果があります!また、質の良い睡眠をとる事もダイエットには大切。なぜなら睡眠をしっかりとると、”レプチン”という食欲を抑えるホルモンが増えるのもメリットがあるから。脳がしっかり休めて、成長ホルモンの分泌を活発化し、脂肪が付きにくい脂肪が付きにくい体を作れるという良い事づくめの”寝る前ストレッチ”について、ご紹介致します。 ストレッチとは? まずストレッチとは「伸ばす」という意味し、筋を伸ばす柔軟体操のこと。身体をリラックスさせたり疲れをとったり、体調を整える等の目的で行われます。 ストレッチの良い点は、どこでもできるという事。特別な器具を必要としないため、自宅や職場など、どこでも行うことができます。ベッドの上で行うことも可能なので、寝る前に取り入れやすいんです。正しいストレッチの方法を覚えておくことで、日常的に自分でストレッチングができるようにしておくことが大切。 ダイエットへの効果 まず基礎代謝がアップすること!ダイエットに基礎代謝をあげる事はかなり重要な事。代謝が悪いのと良いのでは、同じ運動・カロリーでも痩せ方が変わってくるからです。寝る前にストレッチをすると、睡眠中の消費カロリーを増やせる効果もあるんです。 基礎代謝が高いと体を動かなくてもエネルギーを消費するため、あげて良い事しかありません! 筋肉が硬いと、血行が悪くなり、酸素や栄養素が筋肉に行き渡らずに滞ってしまい、不要な老廃物が蓄積して基礎代謝を低下させてしまうんです。そのため、普段からストレッチで体をほぐしておけば、血行を促進させ、筋肉への酸素と栄養素の供給がスムーズに行われます。それにより基礎代謝の向上させて痩せやすい体を形成するという仕組み。 次にむくみの解消。例えばむくんでいれば、太く見える事は誰もが知っている事。そしてそのむくみをそのままにしておくと、それは取れなくなってしまい、結果的に太いままになってしまうんです…。つまり、むくみは出来るだけその日に取ってしまう事がベスト! ストレッチをすることで柔軟性がアップすると、血管の圧力が下がり、体の痛みやコリが緩和され、そしてまた気持ちのいいストレッチをすると、肝臓・副腎・膵臓・腎臓の副交感神経を優位にする働きのある「カルノシン」という成分が放出されます。これは、科学的にリラックスしているという証拠になり、体にとってリラックス効果があるんです。 日中凝り固まった筋肉をほぐし、関節可動域をアップさせてむくみを緩和させ、シェイプアップしちゃいましょう。 オススメの寝る前ストレッチの方法 寝る前の15~30分に行うのが効果的。そのまま眠られるよう、ベッドの上で行うのがオススメです。 ヨガと一緒で、同じポーズをキープするストレッチは、30 秒を目安に。じっくり時間をかけることで、より気持ちよく体を伸ばすことができます。 ポイントは呼吸を止めないこと。鼻から吸って、口から吐いて、ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。息を吸うと心臓の交感神経が刺激されて鼓動が早くなり、反対に、息を吐くと心臓の副交感神経が刺激されて、鼓動がゆっくりになります。そのため、寝る前のストレッチは長めに息を吐くように心がけましょう。 また、無理をしないことも大事!体を痛めないように、少しずつ無理せずに伸ばして下さいね。そして伸ばしている筋を意識することも大切です。 1.股関節伸ばし クラウチングスタートのような姿勢から重心を前にかけて、腸腰筋をじっくり伸ばします。腸腰筋は、脚を後ろ側に引くとよく伸びます! 1.足を前後に大きく広げて後ろのひざを床につき、両手を前につく。後ろ足のつま先は立てておく。 2.息を吐きながら重心を前にかけ、目線を少し上げて呼吸を5回繰り返す。前のひざがつま先より前に出る場合は、後ろ足を引いて調整を。ひざが痛む場合はひざ下にタオルを敷いて。 ⒉手足ぶらぶらストレッチ 全身の血流をよくなると体がリラックスモードに。 さらにむくみや脳疲労の解消につながります。 1. 床に仰向けになって寝る。 2. 両手足を天井に向かって伸ばす。 3. リラックスしながら30秒間小刻みに揺らす。 4. 1の姿勢に戻る。 3.背伸びストレッチ ベッドの上でしやすいストレッチと言えばこれ!思い切り背伸びする事によってふくらはぎの位置を上下させ、血行を良くするポンプの効果をもたらします。 1.仰向けになって寝る。 2. 両手を上に伸ばし、両脚もまっすぐ伸ばしておく。 3. 両手と両脚が反対方向に伸ばされているようなイメージで伸ばす。 4. 力み過ぎないように注意しながら、10秒ほど全身を伸ばす。 5. 脱力してリラックスする 4.両足あげストレッチ 背中、肩、首の緊張を和らげ、リラクゼーションを促進する回復ポーズ。 1.体の右側を壁に向けて座り、壁に向かって足を振りながら仰向けに。 2.腰を壁に立て、腰の下に枕やタオルなどを挟む。 3.腕を快適な位置に置き、最大5-10分間程そのままをキープ。 ⒌前屈ストレッチ 背骨、肩、ハムストリングスを緩め、腰を伸ばします。 1.足を前に伸ばして座る。 2.腹部を少し動かして背骨を伸ばし、座骨を床に押し込む。 3.腰にヒンジを付けて前方に折り、前に腕を伸ばす。 4.頭をリラックスさせ、あごを胸に押し込み、5分ほどキープ。 ⒍肩甲骨はがしストレッチ(子供のポーズ) […]

コンビニ食はダイエットの味方!

コンビニ食ダイエット コンビニ食といえば、太る、健康によくない、糖質過多・・などと、ネガティブな印象を持っている人もまだまだ多いと思います。 でも今や、『コンビニダイエット』という言葉が存在するほど、コンビニはダイエッターの味方なのです! 昔は時間のない人の為、料理しない人の為の加工食品が多く売られていましたが、今は健康志向の高まりで、低糖質・低カロリーのものも多く取り扱われるようになっています。今は美味しくヘルシーに進化しているコンビニ食をぜひダイエットに取り入れてみては? オススメの商品をおやつを含めてご紹介します。 ダイエットにおける糖質制限 ダイエットで糖質制限をしている人も多いと思います。でも、糖質を計るのって手作り料理だと手間取りますよね。でもコンビニ食なら、糖質がどれだけ入ってるか一目で確認できます!最近ではパッケージの表に分かりやすく、”糖質何グラム”と記載してくれてる商品が多いんです。 でもダイエットに1番大切なのは、栄養バランス。低糖質のもの、ローカロリーの物をただただ選んで食べればいいという訳ではありません。それで体重は落ちるかもしれませんが、不健康な体になってしまい、ただのガリガリの体に…。どうせ痩せるなら、健康的でスリムな体になりたいですよね。 糖質(炭水化物)やカロリー(エネルギー)は身体にとっては大切な栄養素なんです。 主食である米やパン、麺類など炭水化物を多く含むもの・主菜である肉、魚、卵などたんぱく質を多く含むもの、そして副菜である野菜や海藻などビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含むもの。この3つをバランス良く摂りつつ、主食の炭水化物を控えめにしていきましょう! 糖質少ないオススメのコンビニ食 【主食編】 サラダチキン もしや知らない人はいない?! 位のド定番商品、今や各コンビニから多数の種類が発売されています。糖質制限だけじゃなく、低糖質、低脂質、低カロリー、なのに高たんぱくとダイエッターの味方! コンビニダイエット初心者はまずサラダチキンから始めてみては?コンビニそれぞれの味を食べ比べて、自分が好きな味を探すのも良し、飽きずに食べ続けられるかも。中でもセブンイレブンが種類豊富! また、同じく蒸し鶏を使った蒸し鶏系のサラダもOK。これならランチなどに取り入れやすいですね。 ゆで卵 卵はダイエットの味方!チキンと同じく低糖質、低脂質、低カロリー、高たんぱくです。 小腹が空いた時にお菓子ではなく、味付けゆで卵を。家で作ろうと思うと漬け時間もかかり、意外と面倒臭い味付け卵。コンビニのは手軽で結構美味しいんですよね。 鯖の塩焼き 各コンビニからも発売されているサバの塩焼き。 カロリーはサバ100グラムを基準とした場合、塩焼きサバで約200キロカロリー前後です。 なんとサバには、健康にも美肌作りにも必要となってくるたんぱく質や、青魚の脂に含まれているとされるDHA・EPAなどといった人間の体内では作ることができない必須脂肪酸、ミネラル成分の一種であるセレンなどといった栄養素が多く含まれているんです。ビタミン類も、サバには多く含まれており、またEPAには食欲を抑える効果や糖質の吸収を穏やかにする働きもしてくれるので、ダイエットにも効果的。手軽に食べられるサバ缶もオススメです! 冷凍ブロッコリー 野菜の中ではタンパク質が豊富、ビタミンCがレモンの約2倍、そして食物繊維たっぷりと、最高な野菜!ブロッコリーもダイエットの味方です。しかもブロッコリーは冷凍した方が栄養価が上がるんです。筋トレしている人もよく食べてますよね。 元々茹でてあるので、茹で時間も短縮できます。前述のサラダチキンと合わせてみたり、豆腐と合わせてポン酢を掛けたりと、色々アレンジ可能。 RIZAP 生姜醤油ラーメン ダイエット中に厳禁とされるラーメン・・でもどうしても食べたい!と思ったらこれ。 1食あたり180カロリー、糖質13グラム!辛味噌味もありますが、生姜醤油の方が圧倒的に低カロリーです。スープが美味しいと口コミも多数。ファミリーマート限定商品。 【おやつ編】 くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り(ローソン) ネットで絶賛されている、噂の低糖質おやつ。くるみもしっかりキャラメリゼされていてしっかり甘い。これで低糖質って本当・・?と衝撃を受ける程。糖質は1袋あたり5.4gです。 ナッツは脂肪の燃焼を助けるビタミンB2、抗酸化作用のあるビタミンE、マグネシウム、食物繊維を豊富に含む美容食。ただし、ナッツ類は脂質が多くカロリーも高いので食べ過ぎには注意! 糖質を考えたエクレア/糖質を考えたシュークリーム(ナチュラルローソン) 「糖質を考えたエクレア」 1個食べても糖質9.3gのエクレアと、8.5gのシュークリーム。自家炊きしたカスタードと北海道産生クリーム、バニラシードをブレンドしたなめらかなクリームで、低糖質とは思えない美味しさ! こんなおやつが食べられるなら、ダイエットも苦にならないですよね。 ご紹介した以外にも、ダイエット食品が種類豊富なコンビニ。便利な時代になりました。 低糖質ながらタンパク質を多く含む食品も多いので、この機械に筋トレも初めてみれば、効果的なダイエットが出来るのでは。実は筋肉って人間が生きる上で、ものすごいカロリー(エネルギー)を消費してくれるものなんです。筋肉が多ければ代謝が上がり、普通に生活しているだけで痩せやすい体質に! コンビニ食を味方につけて、ダイエット・筋トレを頑張りましょう!

話題の酵素ダイエットとは?

ストレスの少ない方法なのでリバウンドが起こりにくいと言われている酵素ダイエット。 酵素とは、人の体内の存在するタンパク質の種類のことで、3000種ほどの種類があるといわれています。 この酵素とは食べたものの消化など、生命活動と深く関わっているもの。そして昨今ではこの酵素を取り上げた『酵素ダイエット』が話題になっています。 酵素ダイエットとは、減っていく酵素を補うことで代謝を維持し、食べても太らない若々しい体を保つということ。 なぜ、酵素を補給することでダイエットにつながるのか?酵素ダイエットの正しい方法を紹介します。 消化酵素と代謝酵素 体内の酵素には2種類あり、1つ目の消化酵素は、食べ物を消化するために使われるもの。 そしてもう1つの代謝酵素は基礎代謝を維持したり脂肪を燃焼したりすることに使われています。 しかし体の中の酵素は限られているんです。今や便利で誰もが当たり前に摂取する加工食品には酵素が含まれておらず、そういったものばかりを摂取していると、酵素を体に補う事が出来ません。 酵素が減るとどうなる? 酵素が体内から減っていくと、消化酵素が優先される様になり、代謝酵素が少なくなっていきます。代謝が落ちる=体に脂肪が溜まりやすくなる、という事ですね。 食事で酵素が不足すると食べ物のエネルギーがどんどん蓄積し、肥満の原因になってしまいます。 食事の中で酵素を積極的に摂取する事がダイエットへの最初の一歩となるという事。 加齢や生活習慣で体内の酵素は減っていく為、年齢とともに代謝が落ち、太りやすく、痩せにくい体になっていくのは、こういった事が体内で起きているんです。 酵素ダイエットのやり方 酵素ダイエットを行う為、酵素を補うにはサプリで摂る方法と、酵素ドリンクで摂る2種類の方法があります。 そして酵素は必ず生の『生酵素』を選びましょう。 酵素は熱に弱いため、熱を加えると生の酵素は死んでしまうからです。 1番手軽でおすすめなのダイエット方法は、生酵素サプリを食後に飲むだけ。 こうする事で、消化が助けられて代謝ケアや運動する体力確保に繋がります 次に酵素ドリンクの場合、甘みがあって満足感と栄養価が高く、1食置き換えや、プチ断食ダイエットのお供にも最適。 人気なのが最近モデルや芸能人もよく行っている、ファスティングと呼ばれる方法。 1食を酵素ドリンクに置き換える手軽なものから、3日間酵素ドリンクしか飲まないダイナミックなものまで、目標体重や断食に慣れているかでコースを決めます。 カロリーを大幅にカットできるので急いで絞りたい時にも便利ですし、胃腸が休まる事でその後の消化や代謝の機能が順調になるメリットもあります。 食事からも酵素を 酵素はこういったサプリなどからだけではなく、普段の食事からも摂取出来ます。 基本的に生酵素をたくさん含む食べ物は生野菜やフルーツ。前述の通り、酵素は熱に弱いですが、生野菜やフルーツであればそのまま容易に食べることができます。 生の野菜やフルーツ、そして発酵食品を積極的に食べましょう。ご飯の量を減らし野菜のおかずを増やすのが簡単な方法です。 逆に注意すべきは、とうもろこし・さつまいも・じゃがいもなどの野菜は糖質が多いため、避けるべき。 酵素ダイエットは基本的に短期間で結果が出るものではなく、少しずつ体質を改善していくもの。期間は生酵素サプリだと3ヶ月程度。ファスティングダイエットは結果が早い場合もあります。 代謝を上げる事が目的なので、減ってしまった体内酵素の量を増やし、体質を改善することにあります。そうすることで代謝が徐々に上がっていくのです。 サプリやドリンクは野菜やフルーツなどを原料としているので栄養価が高く、豊富な栄養素を補給する事が出来ます。 そして、代謝が落ちる理由は酵素の減少だけではなく、運動不足による消費カロリーの低下も太る原因!酵素を取りながらウォーキングなどの適度な運動をすることによって、さらに代謝を上げることが出来るんです。 運動出来てればダイエット出来てるよ!という方もいるかもしれませんが、運動は中々根性がないと続きませんが、効果が目に見えて実感できると続きやすいのでは? 酵素を補ったことで痩せやすい体になっているので、いつもと同じ運動量でも効率良くカロリーを消費できるんです。酵素の摂取と共に運動をプラスすることで効果を加速させてくれるので、早い効果を生みたい人はぜひ挑戦を。 ダイエットだけではない、酵素の効果 代謝が促進されれば血行促進も期待でき、血行が良くなると体温も上がります。それによりデトックス効果が期待され老廃物や毒素を排出してくれるのです。 更に腸内環境も良くなり、便秘解消や美肌効果、アンチエイジング効果も期待出来る酵素の力。 意識しながら健康とダイエットのために生酵素をたくさん摂取していきましょう!生酵素を摂るだけでこんなにも素晴らしい恩恵があるなんて、摂らない理由が見つからないですよね。 生酵素サプリメントや酵素ドリンクは、飲めば飲むほど痩せるという魔法の痩せ薬というわけではありません。あくまで、加齢とともに変化していく代謝、体質を改善するための1つの手段なので、酵素ドリンクだけでダイエットできるわけではありません。 代謝が上がるからといって、たくさん食べれば太るだけ。酵素ダイエットは時間がかかります。 生酵素を摂ることによって基礎代謝が上がって、毎日の消費カロリーが増えるのでそれで痩せる。太りやすく痩せにくい体が定着してしまう前に、足りない酵素を補うことで代謝をあげ、疲れにくく若々しい体質を取り戻しましょう!

漢方でダイエットは可能?

ダイエットサプリには抵抗はある、でも運動をしたり食事を減らすのもイヤ! という人に今おすすめなのは、身体にやさしい漢方使ったダイエット! 漢方って一体?それだけでダイエット出来るの?という疑問を解消する為、漢方のあれこれをご紹介致します。 ”ダイエット”のもともとの意味は、食事療法にあります。食生活の乱れによって生じた余分なものがたまると、さまざまな不調が起こるからです。 ダイエットの基本は、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを多くすること。しかし、その前に大切なのが身体のバランス。バランスが乱れると代謝が悪くなり、必要以上に水分や脂肪を溜めこんでしまいます。 太って見える体型に見えるのにはワケがあり、もちろん、食べすぎや運動不足などによって皮下脂肪が増え、体重自体が増えることが一番の原因ですが、体内の水分バランスが乱れることによるむくみや便秘によるポッコリお腹が原因であるケースも少なくありません。 漢方にはこれらの原因を身体の内側から改善して、「太って見える体型」をすっきりさせる効果を持つとされているんです。 脂肪分・糖分が多いものを摂取しがちな方、むくみがひどく、膝などにも痛みがある方や、身体の内側から体質を改善したい人などは漢方ダイエットがオススメ。漢方には副作用がほとんどなく、安心して飲むことができるのが何より嬉しいですよね。 漢方とは? 漢方とは、天然の植物などに由来する生薬を主成分とする薬です。東洋医学の分野で古くから用いられてきた治療薬であり、日本でも148種類の漢方薬に健康保険が適応されます。一種類の漢方の中には多くの成分が配合されており、長い時をかけて編み出された配合が行われています。 漢方は、長い歴史の中で、さまざまな作用を持つ植物や動物、鉱物など、天然の素材を組み合わせてつくられてきたもの。体のバランスを整えたり、巡らせるという考え方が基礎にあります。 食事の一歩先をいき、体の調子を自分で整えられるのがメリット。代謝コントロールをしてくれ、体に取り込んだ食べ物、水、酸素などをエネルギーに変えたり、排出してくれます。。体質に合った漢方を選んで体をフォローする事により、上手に代謝ができるようになるんです。食事制限や運動などを頑張らなくても、『代謝できるカラダ』になれば、効率よく余分な脂肪を減らすことができるように! 現在では全身の様々な症状に対する漢方が販売されており、効果には個人差があるとされていますが、有害な副作用が少ないのがメリットの一つ。また、薬でありながらも薬局やドラッグストア、インターネット通販で購入することが可能なのも嬉しいところ。 まずは自分に合った漢方を見つけるところから始めてみましょう。 体質の簡単な見分け方 代謝のタイプのカラーを赤、ピンク、青、オレンジの4タイプに分けます。 まず赤とピンクは、どちらも消費するエネルギーよりも食べる量が勝っているため、太ってしまうタイプ。どちらかというと、『食べるの大好き!』という人は赤で、食べることに罪悪感を感じるのはピンクです。この2タイプはどちらも便通を良くすることで、本来あるべきカラダの状態へ導きます。 一方、オレンジと青は、食べる量が普通なのに、消費エネルギーが少なくて、不要な老廃物をためこんでしまうタイプ。オレンジはまず体力をつけること、青は内側からカラダを温めてむくみや貧血を改善するよう促します。 オレンジも青も疲れやすいタイプですが、オレンジは「体力をつける」、青は「冷えの改善」がテーマになります。 薬局等で気軽に購入できるものですと… 赤タイプ:「防風通聖散」コッコアポEX錠(防風通聖散) ピンクタイプ:「大柴胡湯コッコアポG錠(大柴胡湯) オレンジタイプ:「防已黄耆湯」コッコアポL錠(防已黄耆湯) 青タイプ:「当帰芍薬散」当帰芍薬散 上記のものを参考にしてみて下さい。 ダイエットに効く漢方は? 防已黄耆湯(ぼういおうぎとう) むくみによって身体全体がぽっちゃり太ったように見えるタイプの人におススメです。血行を改善して身体を温め、身体に溜まった余計な水分の排出を促す作用を持ちます。 防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん) 食事や運動習慣が乱れており、皮下脂肪が増えたり便秘のせいで太ったように見えるタイプの人におススメです。便通を改善する効果があり、老廃物や余計な水分の排出を促します。そのため、血行が改善し、基礎代謝もアップすると考えられています。また、脂肪細胞を燃焼させる効果も実験によって報告されています。 桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん) 女性は生理前になると体内に水分をため込む作用を持つ「プロゲステロン」と呼ばれる女性ホルモンの分泌量が多くなります。また、ホルモンバランスの変化によって血行が悪くなり、それがむくみを引き起こしていることがあるます。 桂枝茯苓丸はホルモンバランスを整える作用があるため、生理前に特に太ったことが気になると言う人におススメです。 購入費用は漢方の種類や購入方法によって異なりますが、一般的には一か月あたり300~1000円程度のことが多いようです。 体質を整えて内臓機能を改善! 基礎代謝の70%を占めている内臓。その内臓を活性化させ、基礎代謝をあげる為に、漢方を摂取しましょう。代謝が上がるという事は、カロリーの消費効率が上がり、痩せやすくなるという事。寝てる間でさえ、カロリーをどんどん使ってくれるんです! もちろん代謝が上がったからといってドカ食いをしたり、不健康な生活を行っては痩せる事は難しくなります。 健康的な生活と食事を心がけ、漢方を摂取して体の内側も整えることにより、効率の良いダイエットが出来るのです。 体質にあった代謝コントロールで、無理せず最短ですっきりボディを目指しましょう。

太らない?!オススメのダイエット中のおやつ

ダイエット中はおやつを食べてはいけない!と思いがちですが、本来控えるべきは糖質。その糖質さえ抑えれば、ダイエット中でもおやつはNGではありません。 上手に選んで間食を取り入れ、ストレスの少ないダイエットを目指しましょう。 ダイエット中に選びたいおやつや選び方、コンビニなどで気軽に購入できるおすすめのおやつ、またヘルシーな手作りおやつのレシピをご紹介致します。 太らないおやつ選びのポイントとは ①ローカロリーのもの まずは出来るだけローカロリーのものを選びましょう。最近は低糖質などと書かれているおやつもスーパーやコンビニでよく見かけるようになりました。 ③整腸効果があるもの お通じが滞っているのはダイエットにも大敵。お悩みの人は、整腸効果の高い物をおやつとして選ぶのも良い方法です。王道的にはヨーグルトですが、最近は甘酒なども人気です。 ④ドカ食いを回避できるもの ちょっとだけお菓子をつまむはずが、ダイエットのストレスでドカ食いになってしまった・・なんて事、必ずしもないとは言い切れませんよね。少量パックになったものを選んだり、噛みごたえがあるものを選ぶと◎。よく噛んで味わってゆっくり食べることも大切です。 コンビニで低糖質スイーツ&おやつ ここ最近の低糖質商品ブームのおかげで、さまざまなメーカーから低糖質商品が発売されるようになり、クオリティーもコスパも上がりました。わざわざ買いに出向かなくても、コンビニやスーパーで気軽に手に入れられる身近な存在に! 今やコンビニには低糖質・低カロリーのおやつがたくさんあるんです。クッキーやおかきなどのスナック菓子から、アイスやエクレアなどのスイーツまで、「美味しくてお腹にもたまるのにヘルシー」な、思わずダイエット中じゃなくても食べたくなっちゃう人気のお菓子3種類をご紹介。 くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り(ローソン) ネットで絶賛されている、噂の低糖質おやつ。くるみもしっかりキャラメリゼされていてしっかり甘い。これで低糖質って本当・・?と衝撃を受ける程。くるみもそうですが、ココナッツキャラメリゼが特に美味しい。そして一袋で糖質はたったの5.4gという衝撃の低さ。食感はサクサクしています。 低糖質でこの味、ホントに十分満足できるレベルです。 価格:198円 糖質:5.4g(1袋あたり) カロリー:249kcal 糖質を考えたエクレア/糖質を考えたシュークリーム(ナチュラルローソン) 「糖質を考えたエクレア」 1個食べても糖質9.3gのエクレア。自家炊きしたカスタードと北海道産生クリーム、バニラシードをブレンドしたなめらかなクリームを詰めこみ、チョコレートでコーティングされています。中にはクリームがぎっしり入ってて、普通に美味しいエクレア!ちょっとチョコレートは溶けやすいので暑い日は気をつけて下さいね。 食物繊維「イヌリン」入りです。エクレアでこの糖質量は嬉しい! 価格:130円 糖質:8.4g カロリー:184kcal 「糖質を考えたシュークリーム」 自家炊きしたカスタードと北海道産生クリーム、バニラシードをブレンドしたなめらかなクリームを香ばしく焼き上げたシュー生地に詰めています。生クリームでコクのある味わいなので、糖質が低くても美味しいシュークリームになっています。こちらも食物繊維「イヌリン」入り。 価格:130円 糖質:8.5g カロリー:191kcal ロカボスタイル チーズケーキ(ファミリーマートほか) しっとりふわふわ食感の、スティック型チーズケーキ。 大正元年に創業した「中島大祥堂」が展開するブランドのひとつ「DANKE(ダンケ)」から、2018年3月に「ロカボ・スタイル」3種(各178円)が発売に。 エリスリトールを除いた糖質量(分析値)であるロカボ糖質で設計している「ロカボ・スタイル」には、「レモンケーキ」(ロカボ糖質8.4g)、「チーズケーキ」(ロカボ糖質8.8g)、「ガトーショコラ」(ロカボ糖質7.8g)がラインナップ。見た目は普通の焼き菓子だけれど、ロカボ糖質はいずれも9g以下と控えめ。 小麦粉や白砂糖の一部を、低糖質な素材に置き換えるだけなく、おいしさをキープするために、原料を入れる順番を何パターンも試しながら、膨らみと食感も追求したのだとか。チーズ好きにはたまらない美味しさ! ロカボとは思えない濃厚さが人気です。 間食するのにオススメ食材 バナナ バナナは天然のサプリメントといってもいいほど、栄養素が豊富。ダイエットには黒バナナが効果的です。熟成したバナナは甘くて満足感があり、間食を防ぎやすいです。 ドライフルーツ 今やコンビニなどでも手軽に手に入るドライフルーツ。 砂糖や食塩不使用、無添加をチョイスして!体にいい脂質ココナッツオイル使用のバナナチップスなどオススメ。 ナッツ 低糖質のナッツは歯応えがあって、少量でも栄養価高。 アーモンドは抗酸化作用でアンチエイジング・食物繊維で便秘改善・ミネラル豊富で美肌・美髪になどなど、美容に嬉しい効果がたくさん! チーズ タンパク質も豊富なチーズは糖質制限の強い味方! ベビーチーズはどこでも買えるし、コスパもいいし、美味しい。 ぜひ冷蔵庫にストックしておきましょう。 甘酒 今話題の甘酒!麹のパワーをチャージして、健やかな腸&眠れる体に。 チョコレート […]

痩せやすい体質を作るダイエットレシピ

仕事で時間がない、料理できない、、そんな理由でダイエットを諦めてしまっている人も多いのではないでしょうか? ダイエットの成功のカギは、私たちが毎日食べているもので決まる事です。健康な体を作るのはもちろん、ダイエットを成功させてスリムな体を手に入れるためには、”何を食べるか”がとても重要。美味しくヘルシーで栄養価も高い食材を選んで、食べる事で基礎代謝を上げ、綺麗に痩せやすい体質を作る事がダイエットへの近道。ヘルシーで栄養価の高い食材を把握する事が大事なんです。 まずはダイエットに必要な栄養素、食材を知ってみましょう。そんな難しいものではない事が理解出来るはず! そしてそんな食材を使用した、本当に簡単な、オススメダイエットレシピをご紹介します。 ダイエットに効果的な栄養素とは? 食物繊維 食物繊維は腸の掃除をして腸内環境を整えてくれる働きがあります。腸内環境が整うと、便秘も改善して体の中の老廃物がしっかり排出されている状態になるので、痩せることに繋がります。 タンパク質 体の材料となり、筋肉を作るタンパク質は摂取する事が大事。ダイエットの時に不足しがちですが、しっかりと摂り入れたい栄養素の1つです。タンパク質が不足すると、新しい髪の毛や皮膚が作られないので、抜け毛や肌荒れが生じる恐れがあります。そのため、丈夫な体と健康的な肌作りのためにもダイエット中でもタンパク質はしっかり摂取する必要があります。 糖質 最近は「糖質制限ダイエット」や「炭水化物抜きダイエット」が流行っていることもあって、「ダイエット=糖質は良くない」というイメージを持っている人もいるかもしれませんが、減らしすぎると体の必要なエネルギーを失ってしまうんです。糖質が制限されると肝臓に蓄積されている糖質が使用され、体の中の糖質が不足することで体に不調が生じてしまう恐れがある為、出来るだけ質のいい糖質を摂取する様にしましょう。 ビタミン・ミネラル ビタミンB1やビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、カルシウム、マグネシウムには脂肪を燃やす働きがあり、ビタミンB2やビタミンB6、カルシウム、亜鉛、クロムには体の中に脂肪が蓄積しにくくする働きがあります。ビタミンB2やビタミンD、カルシウム、マグネシウムには筋肉を作る働きがあります。ビタミンEや鉄には血流を良くする働きがあります。ビタミンB群やビタミンC、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛にはストレスを緩和させる働きがあります。 ダイエット時は食事制限することで、エネルギーだけでなくビタミンやミネラルも不足しがちなので、必要なビタミンをサプリなどでも摂る様にしましょう。 ダイエットにおすすめの食材 ダイエット中でも、摂取するべき食材を知っておく事で、何を食べたらいいかが分かる様になる為、覚えて損はありません! タンパク質(肉・魚介・豆類) ダイエット中は、タンパク質の中でも脂肪が少ない種類や部位を。 豚肉や牛肉は脂身の少ないヒレ・モモ・ミノ・タンなど赤身の部分を選び、バラ・カルビ・サーロインなどの脂身が多い部位は避けて。赤身の部分にはL-カルニチンやビタミンB群などの脂肪燃焼効果を促す栄養素が豊富に含まれています。 鶏肉は低脂肪高タンパクで、特におすすめの部位はササミや胸肉です。モモは脂肪分が多いので食べ過ぎは避けるのがおすすめです。また、羊肉(ラム)は低カロリーでL-カルニチンという脂肪燃焼効果のある栄養素が豊富に含まれています。 魚介類の大半は高タンパク低カロリーです。さんま、さば、いわし、マグロなどの青魚には、不飽和脂肪酸の一種であるEPAやDHAが豊富に含まれています。この成分には血液をサラサラにしてくれる効果や、中性脂肪を減らしたり、脂肪を燃焼しやすくする働きがあります。また、体内では合成することができない成分なので、食事から摂取することが必要です。缶詰などでもいいので積極的に摂取を。 豆類の代表的な食材と言えばが大豆。大豆には大豆タンパク質以外にも、イソフラボンやオリゴ糖、ミネラルなどが豊富に含まれています。そのため、脂肪燃焼効果や代謝のアップ、整腸効果、美肌効果が期待できます。手に入りやすい納豆やキムチなどを毎日の食事に取り入れてみて。 穀類 穀類=白ごはん=糖質をイメージする人が多いので、ダイエットでは避けるべきと思われがちですが、選び方次第では穀類も食べて大丈夫。 穀類を食べる場合は、玄米や発芽玄米、全粒粉の小麦、全層粉の蕎麦など精製されていないものがおすすめです。ただし、精製されていない食材は無農薬や自然栽培で育てられたものを選びましょう。 脂肪類 脂肪もダイエットの時には避けられがちですが、細胞の膜やホルモンを作ったり、肌のカサカサを防ぐ働きがあるので、摂取したい栄養素の1つです。ただし、脂肪類は酸化がしやすいので、摂り入れる場合は新鮮なものにしましょう。おすすめは、飽和脂肪酸のココナッツオイルやグラスフェッドのバターやギーです。コーヒーなどに入れて日常的に摂り入れましょう。 野菜類 野菜はたくさんの種類がありますが、その中でもダイエットにおすすめの食材はこちら。 ・ブロッコリー:コレステロール値を下げたり脂肪の燃焼を高める他、筋肉を作る、便秘改善、むくみ改善が期待できる。 ・セロリ:代謝を上げる、むくみを解消。 ・アスパラガス:代謝を上げる、むくみ解消、疲労回復効果。 ・キャベツ:代謝を活発にしたり、満腹感を得やすい。 ・大根:便秘改善や、むくみ改善の他、ビタミンCが免疫力をアップさせたり。低カロリーで満腹感を得やすい。 ・レンコン:血流を良くして代謝を上げたり、むくみ改善の他、カルシウムによる肥満予防が期待できる。 ・にんじん:冷え性を改善したり、デトックス効果の他、血流を良くして代謝を上げたり、老化を抑制する働きがある。 ・玉ねぎ:脂肪の吸収を抑制したり、脂肪燃焼効果が期待できる。 ・ほうれん草:脂肪の燃焼を促したり、代謝を上げる他、むくみ改善や肥満予防が期待できる。 ・トマト:脂肪を燃焼させて中性脂肪を下げたり、代謝を高める他、抗酸化作用で体の中の活性酸素を除去する働きがある。 ・アボカド:代謝を高めたり、脂肪を燃やして蓄積しにくくする他、むくみ改善や腸内環境を整える働きがある。 ・かぶ:根の部分はむくみ改善や血糖値の上昇を緩やかにする働きがある。葉の部分は代謝を上げる。 ・ごぼう:体の中の脂肪を排出したり、便秘解消が期待できる。 きのこ類 低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、ダイエット中におすすめ!また、きのこに豊富に含まれているビタミンDには筋肉を作る働きがあり、食物繊維には血糖値の急激な上昇を抑えたり、コレステロールの吸収を抑える働きがあるので、肥満防止にもなります。 果物類 果物には脂肪燃焼を促す酵素やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。特にダイエット効果が期待できる食材は、りんごやグレープフルーツ、ブルーベリー、バナナ、パイナップルです。 ・りんご:糖質と脂質をエネルギーに変わりやすくし、脂肪の蓄積を抑えたり、代謝を上げる。 ・グレープフルーツ:脂肪の燃焼を促し蓄積しにくくしたり、ナリンギンの香りで食欲を抑える。 ・ブルーベリー:血液をサラサラにして代謝を上げたり、腸内環境を整える。 ・バナナ:腹持ちがいいので食べる量を抑えたり、バナナに含まれるポリフェノールが血液をサラサラにして血流を良くし、代謝が上がることで蓄積した脂肪を燃焼したり、体のむくみを改善する。 ・パイナップル:糖質をエネルギーに変えて脂肪を蓄積しにくくしたり、腸内環境を整え、肌荒れを防ぐ。 ナッツ類 ナッツはダイエット中のおやつとして有名。特にアーモンドはビタミンB2やビタミンE、食物繊維、不飽和脂肪酸であるオレイン酸が豊富に含まれているので、代謝アップや脂肪燃焼効果、血液サラサラ効果が期待できる他、腸内環境を整える働きがあります。ただしカロリーが高いので、1日25粒位までにしましょう。 ダイエットにオススメレシピ 時間がなくても栄養が取れて簡単に作れる、そんなオススメのダイエットレシピをご紹介します。 […]

塩分をカットしてダイエットする10の方法

ナトリウムは、正常な神経および筋肉の機能と体液バランスのために人が必要とするミネラルの一種ですが、必要な量は少しだけなのです。 そしてまた、多くの人は塩分を過剰に摂取する事により、心臓病、高血圧、脳卒中などの深刻な健康問題につながるのです。 どれ位のナトリウムが必要なのか。そしてなぜ減らさなくてはならないのか? 日本人の食事摂取基準(2015年版)では、ナトリウムの排泄量から換算された18歳以上の男女共通1日推定平均必要量を、600mg(食塩相当量1.5g)と見積もっています。(食塩相当量はナトリウムに2.54を乗じて算出します。つまり、食塩に換算すると0.6g×2.54=1.5gということになります。) しかしながら、日本人の通常の食生活を考慮すると、1日に1.5gの食塩量というのは、現実的な数値ではありません。そこで、生活習慣病の一次予防を目的として日本人が当面の目標とすべき食塩の摂取量は、日本の食文化、現状の摂取量を考慮して、18歳以上女性では1日7.0g未満、男性では8.0g未満とされています。 過度のナトリウムが血流に入ると、血液の量が増加し、高血圧につながります。これは、心臓に負担をかけてしまうのです。また、高ナトリウム食品は通常、栄養が豊富ではないため、ナトリウムが豊富な食事は、健康に良いとは言えないのです。もし、食事のほとんどがファーストフードや外食、冷凍食品や加工食品などの場合、またスナックなどの間食が多い場合は、塩の摂取量を減らすことは正直厳しい事です。 では、どの様に普段の生活でナトリウムを減らしていけるのか? 下記に示す10の方法を試して、ぜひ今後の食事計画を立ててみて下さい。 1. 栄養表示を読んで比較すること ナトリウムの含有量については、栄養表示部分に、1日の摂取量または1食分の推奨摂取量の割合とともに記載されています。 実際にどの食品がナトリウムが少ないのかを確認する為には、これらの内容を確認することです。 塩だけがナトリウムを作る訳ではないので、塩(塩化ナトリウムとも呼ばれる)が成分リストの上位にリストされているかどうかを確認するよりも、他の内容も確認しましょう。 他のナトリウム源には主に、グルタミン酸一ナトリウム(MSG)、重曹、ベーキングパウダーなどが含まれます。 さらに、もしあなたにお気に入りのスナックがある場合は、その原料も見てみましょう。例えば塩漬けのカシューナッツでも、通常、一袋のポテトチップスよりも少ないナトリウムなんです。 2. 一人前の分量を把握すること 栄養表示を確認する事は非常に役立ちますが、もし2食分量の低ナトリウム食品を食べてしまうと、大量のミネラルを摂取してしまいます。自分の1食分の量を、自分の中で把握出来るようにしておきましょう。そして外食するときは、どれ位の量を摂取しているのか?自分の感覚で確認する事が重要です。 3. 新鮮なものを摂る様に心掛けること 塩分を減らすためにすべての食品が新鮮または自家製である必要はないですが、多くのナトリウムが含まれているのはやはり、加工食品です。高いナトリウムが含まれるとされる下記6つの食品を、多く摂りすぎない様に日々気を付けましょう。 ①調理済の肉(ソーセージ等)や塩漬けの肉 ②ピザ ③スープ ④パン ⑤チキン ⑥ブリトーやタコス ベーコンやソーセージの代わりに、新鮮な肉や魚、または豆腐や乾燥して調理した豆やレンズ豆など、植物由来のタンパク質を摂りましょう。 大きな鍋で豆や野菜などのスープを大量に作って、小分けして冷凍しておくのもオススメ。また、新鮮な果物や野菜を常にストックしておいて、食事に追加してみたり。 ナトリウムの摂取量を減らすということは非常に大変ですが、食べたものを付ける食事日記などを作成し、お医者さんや栄養士の方に相談してみるのもあり。 4. 味付け調味料はハーブとスパイスで 味付けに塩を使用しない事は、実際とても難しいです。 もしスパイスやハーブなどの調味料を購入するときは、原料を確認し、ナトリウムが入っていないものを選ぶ事。 たとえば、ガーリックソルトを選ぶよりも。ガーリックパウダーを。 5. スナックは手作りのものを独自のおいしいスナックを作る 1袋のポテトチップスには、250ミリグラム以上のナトリウムが含まれている事が多いです。その様なポテトチップスなどスナックを買う代わりに、自分で作る事をオススメします。ニンジンやじゃがいも、さつまいもなど、さまざまな野菜を薄切りにして、カリカリになるまで焼き、 ハーブとスパイスで風味を加えれば、塩を加えずにヘルシーチップスの出来上がり! 6.低ナトリウムスープを選ぶ 一般的に販売されているカップヌードルなどのスープは、ナトリウムが豊富です。 たとえば、チキンヌードルスープ1カップには、1,000ミリグラム以上のナトリウムが含まれる場合が多々あります。 可能な限り、手作りをするか、低ナトリウムのものを選ぶ事。またそれが難しい場合、肉や魚ベースのスープならな熱湯を、クリームベースのものはミルクを追加して薄めてみて下さい。 7.出来るだけ外食を減らす 積極的にナトリウム摂取量を減らしている人は、していない人に比べて外食が少ないです。 通常、レストランの食事には手作り料理よりもナトリウムが多く含まれています。 また、外食をすると、摂取するナトリウムの量をコントロールすることが難しいのです。 昼食に毎日外食をする人の場合は、その量を減らしてみましょう。今まで5日であれば、4日を外食するという目標を立て、残りの1日は前日の夕飯の残りを持って行くなどしてみるのはいかがでしょうか。そうする事によって、前日のナトリウム摂取量も減らす事が出来ちゃいます。 8. ソースはサイドに添えてもらう ナトリウムの摂取量を把握する為には、外食が出来ない、という意味ではありません。ただ、今までの注文習慣を調整してみましょう。オススメは、ソースを混ぜないでサイドに添えてサーブしてもらうこと。 トマトソースを含むすべてのソースには、通常、多くの塩が含まれています。なので、可能であればソースをサイドに添えて出してもらう事で、どれだけの量をかけるかを自分でコントロールできるのです。また、カロリーを節約するのにも役立ちます。実際のところ、シェフというのは、風味を出す為に多くのソース・塩分を使用したいからなんです。 9. サラダのドレッシングはDIYを 外食でも外食でも、サラダドレッシングのナトリウム含有量は高くなります。 […]

無理しなくても確実に痩せる!カーディオダイエットとは。

食欲の秋。夏に向けたダイエットをして短期間で一時的に痩せたものの、夏を過ぎてしまうと燃え尽き症候群になったり、秋の美味しい食べ物達の誘惑に負けてダイエットを中断したり。洋服も露出が少なってくる分、体重が増加したり・・。夏に体重が落ちても、秋冬になると体重が増えてしまう人が多いのが現状です。 最近は糖質制限ダイエット、1食置き換えダイエット、ケトジェニックダイエットなど、食事内容に焦点を置いたダイエット方法が多く、注目されています。たしかに食事量を減らしたり変更するダイエットは、即効性は期待できますが、好きなものが食べられないなどストレスにもなり、長く続けることが難しいです。リバウンドをせずに健康的に痩せるには、やはり運動。 だからこそジムに入会したものの、何をしたらいいかイマイチ分からず行けていない、そんなに時間の余裕がない。運動はあまり得意ではない、食事制限は苦手・・などなど、理由があって出来ない人も多いのではないでしょうか。けれど理由ばかり作っていたら、痩せるどころか、太る一方なのです! 面倒臭がりでも出来る簡単ダイエットとは? そんなあなたに、オススメの今流行りの簡単ダイエット方法。それは「カーディオダイエット」です。 カーディオとは、本来「心臓」という意味を持ちます。ジムで行われるトレーニングでは心肺機能を高めるランニングなど、有酸素運動(エアロビクス)と同義であり、快適な空間でマシンを用いて手軽に行える運動。そして、運動前のウォーミングアップにも使えます。 有酸素運動というと痩せるイメージですが、走るのは嫌い、激しい運動は苦手という人にも朗報です。なぜなら、カーディオダイエットは歩くだけでいいんです。けれどポイントは、「傾斜」を付ける事。そうすると余分な体脂肪が落ちやすくなります。カラダ作りでも健康作りでも、天敵となるのは余計な体脂肪! 詳しくは下記にて説明致します。 カーディオダイエットはどうやって行う? カーディオダイエットにはトレッドミル、バイク、エリプティカルトレーナー、ステップマシンという4大マシンがあります。その中で今回は「歩いて」脂肪を効果的に燃やす、トレッドミルでのダイエット方法をご紹介致します。 トレッドミル、いわゆるランニングマシーンです。回転するベルト上でウォーキングとランニングが行えるマシンで、外を歩いたり走ったりするのとほとんど同じ感覚で使えます。スピードと傾斜はユーザーが自由に設定できる為、自分に合った好きなペースで体脂肪が燃やせます。そして外の様に天気に左右されたり、コース途中でやめると戻ってくるのが大変・・というデメリットもありません。接地面はアスファルトなどよりも足腰に優しいんです。 体脂肪燃焼を最優先させるならば、下記の様に計算して、最大心拍数の60%を目安にすると良いです。 (220−年齢−安静時心拍数)×0.6+安静時心拍数 ※最大心拍数は「220−年齢」という公式で推定しています。また、安静時心拍数は起床時に座った姿勢で測します。 ※例えば30歳で安静時心拍数65なら、最大心拍数の60%は(220−30−65)×0.6+65=140拍/分。 では心拍数をどの様にあげるのか?それは、先ほど申し上げた様に「傾斜」を付ける事です。がむしゃらに平坦な道を歩くと足や腰を痛める為、傾斜をあげ負荷をかけ、しっかり長時間歩くほうがダイエットだけでなく筋力もつき持久力もつくそうです。無理をするのは少しだけ、という事がポイント。足腰がたたないくらい息苦しいくらいまでがんばると怪我をしたり、結局続かずに辞めてしまって、元も子もありません。 また、実際に傾斜なして歩くのは、外で下り坂を歩いているのと同じくらいの運動量になってしまうのでご注意を。トレッドミルですと自分の力だけで前に進んでいるわけではないからです。そこで、初心者の方にオススメの数値は、傾斜は8〜10度、そして速度は5キロ。一般的に脂肪燃焼が始まる20分から30分続ける事が重要です。 また、もう一つ歩く運動のメリットは、「ながら」出来る事です。好きな音楽を聴きながら、または好きなドラマや映画を見ながら。飽きっぽい人でも、何かをしながらできれば、続けやすいのではないでしょうか? 運動で痩せるには、ゆっくりと時間をかけて落とす事が重要です。そうするとげっそりした感じにはならず、身体のラインも綺麗になり、リバウンドもしにくいです。 あまり追い詰めずに自分のペースで継続して続ける事。継続は力なり! 慣れてきたら食事制限を少し加えてみたり、筋トレを組み合わせて行ってみたり。 誰かの真似ではなくて、自分の身体と向き合って、身体が気持ちがいい事を行う。身体が軽くなれば、心も軽くなってきっと良い事が待っています! まずは1ヶ月で体重1Kg、体脂肪1%減を目指し、夏だけはなく、1年中スリムで健康的な身体を保ちましょう!