ダイエットスープのススメ「1週間脂肪燃焼ダイエット」のやり方

あっさり簡単にやせてしまうと定番人気。1週間で7キロ痩せた人もいるスープダイエットと言えば、「1週間脂肪燃焼ダイエット」。野菜で作ったスープを食べるダイエット法です。 お腹がすいてもスープならば飲み放題というシンプルなやり方なので、ダイエット中の空腹が辛い…!という人にはおすすめの方法。 たっぷりの野菜を食べることで、食物繊維をたくさん摂取できるから、腸内環境が改善され便秘が解消される効果が期待でき、血がサラサラになって血行が改善し、代謝がアップする効果もあるんです。 本来は、肥満の患者が手術を受けるに当たって、そのリスクを軽減するために急速に脂肪を落とすよう心臓外科医が考案したもの。 医師が関与しているだけあって安全性が高く、キッチリと管理されたスケジュールの下での実践は短期間で驚くほどの脂肪を落とせると、大変話題になりました。 スープはなぜ痩せるの? 野菜スープのカロリーは、1食分で100キロカロリー程度。スープのメインの野菜はキャベツとなる為、糖質が多く含まれる根菜は使いません。 その為、少々食べすぎたとしても1,000キロカロリーにもならないんです。 実践する7日間は食べるメニューが決められています。 そのうち肉を食べない5日間に、野菜スープ2リットル、果物1kg、野菜1kgを食べたとしても1日のエネルギー摂取総量は1500kcal未満に。 例えば事務や家事を担う体重60kgの女性の場合の1日の消費カロリーは、 60(kg)×30~35(基準値)=”1800~2100 kcal” という計算で、 1日あたり摂取できるカロリーは、”1800~2100 kcal”ということになるので、それ以下の1500 kcalで1週間を過ごすことになります。 目安として、1日につき”1800~2100 kcal”–1500 kcal=マイナス300~500 kcalと仮定すると、 300~500 kcal×7日間=マイナス2100~3500 kcal 1kgの体脂肪を減らすのに7000 kcalが必要なので、体脂肪は0.5 kcal、そこに便秘やむくみ解消のデトックス効果が加わり、個人差はあれど、体重はそれ以上に減少する計算にはなります。 消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ痩せますよね! 1週間の食事メニュー|ダイエット 【ルール】 ・スープはいつでも好きな量飲んでよい。夕食では必ず最初にスープを1皿以上欠かさず食べる。 ・スケジュールに沿った食べ物を7日間食べる。 ・パン、揚げ物(衣に小麦粉)など小麦粉を使った食品を摂ってはならない。 ・飲みものは水、お茶、ブラックコーヒーなど糖分を含まないもののみ。ただし100%ジュースはよい。 ・炭酸飲料は禁止。 ・アルコールは禁止(アルコール分が体内に残っている場合は24時間経過後にダイエットを開始する為)。 ・砂糖などのあらゆる甘味料を摂ってはならない。カロリー0の甘い飲み物もダメ。 ・7日間のスケジュールの中には肉を食べなければならない日があるが、肉は牛肉に限らず、豚肉(脂身のないパーツ)、油で炒めない鶏肉(皮・脂身は除く)あるいは煮魚を食べても良い。 ■第1日目:スープとフルーツのみの日 ・スープとフルーツを好きなだけ食べても良い。 ただし、糖分の多いバナナ以外のフルーツ。 ・水分は水か100パーセントの果汁ジュースで補う。 ■第2日目:スープと野菜のみの日 ・油を使わなければ野菜の調理法は自由。豆、スイートコーンやさつまいもなど糖分の多い野菜を除いて種類も自由。 ・夕食にはベイクドポテトを食べても良い。 ■第3日目:スープとフルーツと野菜の日 ・スープとフルーツと野菜を好きなだけ食べても良い。 ・ただし、ベイクドポテトはNG。 ■第4日目:スープとバナナ、スキムミルクの日 ・バナナ3本食べる。 ・スキムミルクを飲む。 →バナナ・スキムミルク・お水でバナナシェイクにすると簡単! ・お水を多めに飲む ■第5日目:スープと肉とトマトの日 ・豚肉、皮なしの鶏肉か煮魚や牛肉を350g~700g食べて良い。 […]

サプリでダイエットは本当に可能?

ダイエットをしたい、でも続けられる自信がない、出来るだけ簡単にダイエット出来る方法・・として思いつくのはサプリでダイエット。 では、本当にサプリを飲むだけで痩せる事は出来るのでしょうか? サプリでダイエットはできるの? サプリメントという言葉は、日本では「健康補助食品」を指し示す言葉。 脂肪燃焼するタイプや食欲を抑えるもの、腸内環境を改善するものなど種類が豊富。サプリでダイエット、なんて言葉もよく聞きますが、ダイエットサプリはあくまでも「食事や運動によるダイエット効果をサポートしてくれるもの」。 つまり、何かと組み合わせて行う事が効果的なのです。 残念ながら、好きなものを好きなだけ食べながら痩せられるという様な都合のよいサプリメントや薬はありません。 けれども脂肪がつくことが防げるサプリがあるなど、ダイエットの力になってくれるサプリはあるのです。 出来れば効果的にダイエットをしたい。 そんな時サプリの力を借りて、効果を増やしましょう。 劇的な痩せ方は難しくても、サプリメントをうまく活用することで、ダイエットがスムーズになることは間違いありません。 大切なことは、「口コミでこのサプリが良かったから」「人に勧められてから」ではなく、自分に合ったサプリ、どういう目的で使用するかによってサプリを選ぶこと。 以下に詳しく見ていきます。 腸内環境を整えるサプリ|ダイエット 実は、サプリを飲むだけで痩せる、という人もいます。 それはどういう人かというと、腸内環境が荒れている人。つまり便秘がちな人です。 何故なら、「効果があるダイエットサプリ」と言われるサプリは、整腸作用の効果が期待できる成分が使われているからなんです。 腸内環境が荒れている人というのは食物を消化したものをうまく吸収することができず栄養失調に近い状態になっており、脳が餓死状態と勘違いして、脂肪を蓄えるようになり、結果太ります。 そういうわけで、腸内環境が改善されれば、蓄積された脂肪も徐々に減らすことができるんですね。 また、腸内環境が悪化することで食欲が暴走することもある為、注意が必要! 腸内に悪玉菌が増やさない様にする事が大事です。悪玉菌が増えると体に炎症を起こす物質が放出されて、脳も炎症を起こしパニック状態になり、結果、食欲が増幅すると言った結果にも繋がります。 これが、腸内が荒れている人ほど、ダイエットサプリで痩せやすいと言える理由です。 サプリメントで腸活をする。腸が整ってくると、体も不思議と軽くなります。 そんな人への効果的なサプリの原材料は、食物繊維・乳酸菌・酪酸菌。または最近話題の酵素系サプリを。 便秘解消の為に効果的と言われるダイエットサプリは、上記のような成分が主に使われています。 逆に効果が無いと一般的に言われるダイエットサプリは、植物エキスや動物性のエキスが使われていることが非常に多いです。 糖と脂肪の吸収を抑えるサプリ|ダイエット 仕事の都合上などで、食事を撮る時間が不規則な人も多いのではないでしょうか。 出来れば夜早めに食事を済ませたいのに遅くなってしまう、また接待などで高カロリーの食事が多くなってしまう・・そういう人には、食事の糖と脂肪の吸収を抑えるサプリを。 痩せはしなくても体重の増加を防げたり、脂肪をつきにくくしてくれます。つまり糖質オフでいる人には効果はないのでご注意を。 サプリで脂肪自体を減らすことはできませんが、脂肪がつくことは防げるのです。 運動によるダイエット効果をサポートするサプリ 腸内が整っている人は、太ってしまった理由として主には「食べ過ぎ」か「運動不足」の2つがあります。 つまり、サプリだけに頼っても痩せないという事。これにはやはり、軽い運動をする事が痩せるベストな道のり。 そんな身体づくりに効果的なのはアミノ酸です。 私たちのカラダはアミノ酸で成り立っており、体の基本です。カラダはおよそ60%が水分で、その水分を除いた約半分がたんぱく質、つまりアミノ酸でできているんです。 そして、アミノ酸はスポーツの基本。たんぱく質は、数十個~数万個のアミノ酸で構成されていて、体内に吸収されるまで3~4時間かかりますが、一方でアミノ酸は分解される必要がなく、カラダへの負担が少なく、約30分でスピーディーに吸収される為、サプリで摂ることは効果的! また、成分としてオススメは分岐鎖アミノ酸(BCAA)と呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンです。BCAAは体内で作ることができないため(必須アミノ酸)、体外からの補給が欠かせません。 お酒好きには朗報ですが、肝臓の解毒作用、アルコール代謝を促進する作用もある為、肝臓を保護し、二日酔いに効くとの声も! アミノ酸はサプリメントの他、スティック状のものやゼリー状のものなど様々な種類があるので、自分に合ったタイプで摂取出来ます。 サプリの様に手軽に取れる、脂肪燃焼を促進してくれる飲み物 サプリを買う人はフルーツや野菜を購入して調理するのが面倒、忙しくてそんな暇がない・・という人が多いと思いますが、サプリの様に手軽に取れるものが身近にもあるんです。 それは「コーヒー」。カフェインには、中枢神経系を興奮させて集中力とやる気を高める働きがある事は有名ですが、脂肪燃焼を促進したり筋肉痛を和らげる作用があることでも知られています。 体脂肪減少を促進する働きがある為、カフェインを運動前にとると、グリコーゲン(炭水化物が体内で貯蔵されるときの形態)をエネルギー源として使う働きが抑えられ、代わりに脂肪がより多く使われるようになることが、研究で認められています。 カフェインを摂取すると、糖代謝より脂肪代謝が高まるのですが、カフェインと運動が組み合わさることで、更に脂肪燃焼率は高まります。 朝や、運動30分前に摂取しておくのが効果的! また、アイスコーヒーだと小腸の粘膜の毛細血管が収縮するため胃の運動も低下し、1時間後にやっと血中濃度が最大値に達すると言われているので、ホットコーヒーにしましょう。 そしてダイエットとは別ですが、コーヒーを1日に2杯以上飲む人は、飲まない人に比べてシミが少ないというデータもあるんです! コーヒーに含まれるカフェ酸やクロロゲン酸の持つ抗酸化作用が働きかけ、シミの抑制になるのです。 ただし、カフェインは摂りすぎはもちろん良くないので、朝の1杯と、運動前または昼食後の眠気防止等で1日2杯程度にしときましょう。 どのサプリメントも、ただ飲むだけでは効果を発揮しない事がほとんどです。 サプリメントを飲んでいるから大丈夫!といって不規則な生活を送ったり、暴飲暴食をしたりしては本末転倒。 日頃から適度な運動や筋トレをしっかり行ったり、食事バランスを整えるなどを行ったうえでサプリメントを摂取するからこそ、効果が高まるのです。 まずは生活習慣を見直してからサプリメントを活用し、素敵な身体づくりに励みましょう!

オンラインカジノルーレット賭け方について詳しく解説!初心者用

オンラインカジノと聞いてルーレットをイメージする人も多いのではないでしょうか。 カジノの女王とも呼ばれ世界中で愛されているルーレット。 今回は多彩な賭け方をじっくり解説していきます。 テーブルゲームの王道ルーレットを更に楽しみましょう! オンラインカジノルーレットの3つの種類について(おさらい) オンラインカジノルーレットの賭け方について オンラインカジノルーレットの賭け方【インサイドベット】 オンラインカジノルーレットの賭け方【アウトサイドベット】 オンラインカジノルーレットの3つの種類について(おさらい) オンラインカジノルーレットには「アメリカンルーレット」「ヨーロピアンルーレット」「フレンチルーレット」という3種類が存在します。 主な違いはホイールの数字とテーブルのレイアウト。 賭け方は全て同じですが、種類によって勝率も変わってきます。 自分なりの賭け方ルールをみつけ、オンラインカジノルーレットを楽しみましょう! オンラインカジノルーレットの賭け方について 前述したようにオンラインカジノルーレットには賭け方が何種類かあるのですが、全てテーブル上で行われます。 オンラインカジノサイトにログインし画面を開くと、きれいな女性のディーラがホイールの前でほほ笑んでおり、その周りの画面にはテーブルレイアウトが現れます。 ディーラーが締切るまで、プレーヤーは自由にテーブルに自分のチップを賭けることができます。 毎回1つの数字を選んで賭けていくのも楽しいですが、沢山の数字に賭けたい場合、時間との勝負になってしまいますよね。 また番号を決められない、配当が低くてもよいので当てたい、という方の為に色々な賭け方が生まれました。 大枠としてインサイドベットエリアとアウトサイドベットエリアに分けることができ、そこからさらに賭け方のルールがあります。 以下よりエリアごとの賭け方をまとめてみたので是非読んでみてくださいね。 オンラインカジノルーレットの賭け方【インサイドベット】 オンラインカジノルーレットにはテーブルに数字と文字がかいたレイアウトがあり、数字が書いてあるエリアをインサイドベットと呼びます。 実はこのインサイドベットのエリアの中だけでも6種類の賭け方があります。 【ストレートアップ】→1つの数字だけを選ぶ。最も難しい。 【スプリット】 → 隣り合う数字の線上に置き、両方の数字(2つの数字)へ賭ける 【ストリート(トリプル)】→横に並ぶ3つの数字の左右どちらかの線上に置き3つを指定 【スクエア】→別名「コーナー」とも。4つの数字の真ん中の線上に置き4つを指定 【ダブルストリート】→6つを指定。横2列、縦4列の交わった線上の端に置く 以上は全てインサイドベットエリアで行われます。 あくまで書いてある数字に賭けるので目視でも確認しやすいですし、ストレートアップで当たれば高配当を受けることができます。 それこそビンゴに近い賭け方ですね。 オンラインカジノルーレットの賭け方【アウトサイドベット】 前項で説明したように、数字が書いてあるエリアがインサイドベット、それ以外のエリアをアウトサイドベットと呼びます このアウトサイドベットエリアには全部で5種類の賭け方があります。 【カラー】→赤か黒を選択。ホイールの中の数字についている色に賭ける事。 【オッド・イーブン】→オッドは奇数の事、イーブンは偶数の事を意味します。上記の画像では左から2番目に「イーブン」、右から2番目に「オッド」があります。 【ハイ・ロー】→ハイは高い、ローは低いという意味。よってハイ→19~36の間の数字、ローは1~18の間の数字に賭ける事になります。 上記の画像ではローが左下、ハイが右下にあります。 【ダズン】→ダズンとは日本語だとダース(12)の事。数字を12区切りで賭けることができます。 12区切りにすると全部で3パターン。 ・1~12 (1st 12) ・13~24  (2nd 12) ・25~36  (3rd 12) 【コラム】→発音の問題もありカラムということも。英語Columnの意味は「列」 画像の右端にある2to 1 にベットすることにより、その左に続く列全てを指定することができます。 【カラムベット】→横1列に賭けること 1列12点賭けになります。 以上がルーレットの番号以外の賭け方になります。 […]

ジパングカジノ/ZIPANG CASINOの入出金方法【初心者ガイド】

ジパングカジノ/ZIPANG CASINOの入金方法 この記事は初心者の為のジパングカジノ/ZIPANG CASINOの入金方法について説明させていただきます。 まずは、入金をする前にアカウントの登録をしログインしておいてくださいね。 【ご入金】という欄をクリックしますと、入金方法一覧が表示されます ジパングカジノ/ZIPANG CASINO:各種入金方法 1.各種クレジットカード、デビット、プリペイド(2種類) ・VISA ・MasterCard  2.アイウォレット(iWallet)  3.ペイトラ(Paytra)  4.エコペイズ(ecoPayz)  5.ヴィーナスポイント(Venus Point) それではひとつづつ解説していきます。 【VISA/MasterCard】 ・最低入金額:$20 ・最高入金額:$10,000 ・最低出金額:$50 ・最高出金額:$20,000 ・手数料:ジパングカジノ/ZIPANG CASINOでは無料です(カード会社側では通常2.25%の手数料が発生します) ・反映:即時~10分 参考として、以下詳しい入金方法の流れを画像付きで紹介します。 VISA/MasterCardにての決済は、全てi-paymentsからとなります。 各種クレジットカード、デビット、プリペイドをご選択される方は をクリックしてください。 クリック後次のページに移動し、緑色の ボタンが表示されるので、そちらをクリックしi-paymentsという新しいウィンドウがポップアップするのを待ってください。 I-paymentsの画面に切り替わりましたら、早速カード情報を入力してください。 入力方法は以下のガイドラインを参考にしてください。 ■購入情報 ・金額(USD):最低入金額20ドルから ■マーチャント情報 ・マーチャント名:遊ばれるカジノ名を入力 ・ユーザーID:遊ばれるカジノIDを入力 ・取引日:自動的に反映します ■お客様情報 ・名:お客様のお名前を入力 ・姓:お客様の苗字を入力 ・Eメール:現在ご利用のメールアドレスを入力 ・市:現住所を入力 ・国:Japanを選択 ・郵便番号:現住所 全項目入力ご入力情報に誤りが無いか確認してから青い のボタンをクリックし下記の画面に移動します。 カード入金の際必要情報を入力してください。 ・カード会社:お持ちのカードブランド(VISA/MasterCard) ・カード番号:カード表面に記載の12桁を入力 ・有効期限:カード表面に記載 ・カード所有者の名前:カードに記載されている名前 ・セキュリティコード:カード裏側サイン欄の上に記載されている最後の3桁の番号 ★入金反映は数分かかるので、反映されるまでしばらくお待ちください。 […]

ライブカジノハウス/Live Casino Houseの入出金方法について徹底解説!

ここでは今注目のオンラインカジノサイト、ライブカジノハウスLive Casino Houseでの入出金方法について紹介していきます。 ライブカジノハウス/Live Casino Houseは名前の通り、オンラインカジノゲームの中でライブゲームに力を入れているサイトです。 ライブゲームとはバカラやルーレットなどテーブルゲームを、オンライン中継を繋いでプレイできるものとなっています。 中継とはいえ本場のディーラーとリアルタイムで対戦できる点が魅力のゲームです。 ビデオゲームには無い臨場感を味わえることから、近年では特に人気のあるゲームカテゴリーとなっています。 そうしたことから、このライブカジノハウス/Live Casino Houseの人気は急上昇しているというわけです。 絶対に押さえておきたいオンラインカジノサイト、ライブカジノハウスでの入出金方法についてを見ていきましょう! ライブカジノハウス/Live Casino House:入金について ライブカジノハウス/Live Casino Houseへの入金方法は、他サイトよりもやや選択肢が多いと言えます。 ただ細かな部分において物足りない部分もあるため、こちらで詳細を確認しておきましょう。 併せて手数料なども記載していきますので、可能な限りお得な方法で入金できるよう準備してみてください。 ライブカジノハウス/Live Casino House:入金方法 ・各種クレジットカード →JCBカード、MasterCard、AMEXカード ・デビッドカード →JCBカード ・各種オンラインウォレット →エコペイズ、アイウォレット、ヴィーナスポイント ・仮想通貨・暗号通貨 →ビットコイン です。 クレジットカードでは他サイトより取り扱い種類がやや多いですが、海外サイトとしては珍しくVISAカードが入りません。 ただ日本国内でのシェア率の高いJCBカードを採用しているので、日本人ユーザーであればそこまで不便さはないでしょう。 またVISAカードの採用がないために、デビッドカードではJCBカードのみの対応となっています。 改めてカードを作るのであれば、作成がより簡易なJCBデビッドカードを作るのも1つの手ではないでしょうか。 各種オンラインウォレットでは、主要のサービスをひと通り取り揃えています。 この点は他サイトでもほとんどが同じ取り揃えのため、いずれかのウォレットアカウントがあれば対応できるでしょう。 どのアカウントも無いという方は、1番採用率の高いエコペイズの開設を検討しましょう。 そして他サイトではまだあまり見かけない仮想通貨・暗号通貨による入金を採用している点が大きなメリットです。 取り扱いはビットコインだけなので、いわゆるアルトコイン(ビットコイン以外の仮想通貨)には対応していません。 アルトコインまで対応しているサイトもあるため、それらと比べるとやや劣ると言えます。 ただ仮想通貨のウォレットがあれば、ビットコインはまず購入できるため不便さはないでしょう。 仮想通貨は購入自体に慣れが必要なため、仮想通貨に興味がある方や既にウォレットを持っている方向けかもしれません。 ライブカジノハウス/Live Casino House:各種手数料について ライブカジノハウス/Live Casino Houseでは、一部の入金方法で手数料が発生します。 そのため利便性や自分に合った方法と、手数料とを鑑みる必要があるでしょう。 入金方法のうちで手数料が発生するものは、カード入金のみとなっています。 こちらに対しては、入金額に対して2.25%の手数料が発生するのです。 クレジットカード入金では、用意するものがカードのみとなります。 […]

แจ็คพอตสล็อตแมชชีนออนไลน์เกมฟรี

หนึ่งในเครื่องจักรที่ดีที่สุดในอินเทอร์เน็ตในการเล่นสล็อตคือ Jackpot party สล็อตแมชชีนที่ใครบางคนพูดอย่างถูกต้องว่าเก่าคือทองคำและนั่นคือสิ่งที่สล็อตแมชชีนนี้มีให้ สล็อตแมชชีนนี้นำเสนอประสบการณ์ที่ดีที่สุดให้กับผู้เล่นที่ได้รับการพิจารณาว่าเป็นผู้ใช้จ่ายสูงสุดเช่นเดียวกับสล็อตแมชชีนเมื่อคุณเล่นคุณใช้เงินอย่างบ้าคลั่งและคุณสามารถทำเงินให้เสร็จในเวลาไม่นาน โบนัสรอบดวงตาของคุณควรจะสว่างขึ้นในขณะที่คุณสามารถทวีคูณเงินรางวัลของคุณสู่อีกระดับในเวลาไม่นานมีเกมประเภทอื่น ๆ มากมายเช่นเกม 3DS และ NDS ผู้เล่นทุกคนจะได้รับการ์ด R4 3DS เพื่อเล่นเกมฟรี บน Nintendo New3DS / 3DS / 2DS และเวอร์ชั่น 11.3.0-36E ทำไมต้องเล่นสล็อตปาร์ตี้แจ็คพอต 1. การชนะครั้งใหญ่: หากคุณกำลังมองหาแจ็คพอตขนาดใหญ่เหล่านั้นซึ่งสามารถเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จเมื่อคุณเริ่มเล่นสล็อตและมันสามารถเปลี่ยนโชคชะตาของคุณตลอดไปคือการตีแจ๊คพ็อตสล็อตที่ร่ำรวยเหล่านั้น สำหรับเกมสล็อตนี้แจ็คพอตแบบโปรเกรสซีฟจะฟ้องคุณเสมอหากคุณเป็นผู้โชคดีคุณอาจชนะการเดิมพันแบบบรรทัดเดียวไม่เพียงแค่นี้คุณสามารถชนะรางวัลเล็ก ๆ ที่ดีกว่าเครื่องจักรอื่น ๆ 2.Cool Graphics: เมื่อคุณเป็นกราฟิกสล็อตออนไลน์มีบทบาทสำคัญในประสบการณ์โดยรวมของการเล่นเกมเนื่องจากกราฟิกที่ใช้ในเครื่องสล็อตดีกว่าเกมสล็อตอื่น ๆ 3. ทัวร์นาเมนต์: คุณจะพบกับทัวร์นาเมนต์จำนวนมากที่ได้รับการแก้ไขโดยเฉพาะสำหรับเกมนี้เนื่องจากเป็นที่นิยมในหมู่ผู้เล่น ผู้เล่นชอบที่จะเล่นเกมนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงและพวกเขาเผาเงินเป็นจำนวนมากเช่นกันในระหว่างกระบวนการนี้ มีเกมประเภทอื่น ๆ อีกมากมายเช่นเดียวกับเกม 3DS และ NDS ผู้เล่นทุกคนจะได้รับการ์ด R4 3DS เพื่อเล่นเกมฟรีบน Nintendo New3DS / 3DS / […]

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเข้าสู่วงล้อรูเล็ต

รูเล็ต เป็นเกมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในคาสิโนและออนไลน์ส่วนใหญ่เป็นเพราะความจริงที่ว่าไม่จำเป็นต้องมีทักษะและไม่มีการเรียนรู้มากมาย หากคุณเป็นนักเล่นหน้าใหม่นี่เป็นข่าวดีสำหรับคุณเพราะนี่หมายความว่าผู้เล่นครั้งแรกมีโอกาสชนะเกือบเท่ากันกับนักพนันที่มีประสบการณ์ ไม่มีสูตรทางคณิตศาสตร์ที่พิสูจน์แล้วเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะราคาได้ รูเล็ตเป็นเกมแห่งโชคอย่างหมดจด อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับเกมคาสิโนส่วนใหญ่ก็ยังคงเป็นเรื่องยากที่จะชนะรางวัล มาดู 5 สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนวางเดิมพันครั้งแรก เกมนี้มีพื้นฐานมาจากฟิสิกส์ ในขณะที่เกมดูเหมือนจะสุ่มอย่างสมบูรณ์ว่าลูกบอลจะลงจอดที่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป หากล้อมีความไม่สมบูรณ์และไม่สมดุลอย่างเหมาะสมลูกบอลมีแนวโน้มที่จะลงจอดในบางพื้นที่ของล้อมากกว่าที่มันจะเกิดขึ้นถ้ามันมีความสมดุลที่เหมาะสม สิ่งนี้อาจดูไม่ยุติธรรมและเป็นข้อเสีย แต่ตอนนี้คุณได้ตระหนักถึงความเป็นไปได้นี้แล้วคุณสามารถเล่นสิ่งเหล่านั้นได้ตามที่คุณต้องการ หากคุณเรียนรู้ที่จะใส่ใจและมองเห็นวงล้อด้วยความไม่สมดุลให้จดบันทึกว่าลูกบอลมีแนวโน้มที่จะลงจอดเพื่อให้ได้เปรียบก่อนที่จะวางเดิมพันครั้งแรก โปรดจำไว้ว่าคาสิโนมากขึ้นเรื่อย ๆ เปลี่ยนจากเครื่องจักรกลเป็นอิเล็กทรอนิกส์ หากคุณอยู่ที่คาสิโนที่มีเครื่องอิเล็กทรอนิกส์จะไม่มีความไม่สมดุลและดังนั้นเกมจะยึดตามโอกาส วงล้อรูเล็ตมีสองเวอร์ชั่นที่แตกต่างกัน: ฝรั่งเศสและอเมริกัน ความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งของล้อเหล่านี้คือล้อของอเมริกาจะมีค่าเป็นศูนย์คู่ (00) การเพิ่มนี้ทำให้ล้ออเมริกันถือเป็น“ ความเสี่ยงมากขึ้น” เนื่องจากความจริงที่ว่าขอบบ้านเพิ่มขึ้น หากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบเสี่ยงรุ่นภาษาฝรั่งเศสน่าจะเหมาะกับคุณมากกว่า วงล้อนี้มีความเสี่ยงน้อยกว่าและช่วยให้คุณชนะได้ดีกว่าเนื่องจากขอบบ้านต่ำกว่ารุ่นอเมริกันประมาณ 50% (5.3% อเมริกันเมื่อเทียบกับ 2.7% ฝรั่งเศส) ให้แน่ใจว่าคุณวิจัยรุ่นต่าง ๆ และเล่นวงล้อที่เหมาะกับคุณที่สุด ทำความเข้าใจกับกฎของเกม เนื่องจากมีรูเล็ตรุ่นต่าง ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความรู้เกี่ยวกับกฎและวิธีการเล่นเกมก่อนวางเงินจริงบนโต๊ะ เพียงเพราะเกมนี้ไม่ต้องใช้ทักษะไม่ได้หมายความว่าคุณควรรีบออกไปวางเดิมพันก่อนที่คุณจะเข้าใจวิธีการเล่น ชีทรูเล็ตอเมริกันแบบโกงนี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณทำความรู้จักกับเกมนี้! เลือกคาสิโนด้วยความระมัดระวัง ค้นหาคาสิโนที่คุณไว้วางใจโดยเฉพาะเมื่อเล่นออนไลน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคาสิโนที่คุณเลือกมีประวัติที่แข็งแกร่งและสม่ำเสมอในการจ่ายเงินให้ผู้ชนะ เมื่อเล่นออนไลน์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไซต์นั้นมีใบอนุญาตเล่นเกมที่เป็นที่รู้จัก หากคุณเลือกคาสิโนผิดที่ไม่ซื่อสัตย์และถูกกฎหมายคุณจะไม่มีวันชนะผู้ชนะไม่กี่ครั้งที่คุณ “ชนะ” ผลการค้นหารูปภาพ 5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเข้าสู่วงล้อรูเล็ต อย่าดื่มเมื่อมีการพนัน – และรู้ว่าควรเลิกเมื่อใด เห็นได้ชัดว่าการดื่มบั่นทอนการตัดสินใจของคุณและคุณมีแนวโน้มที่จะเดิมพันโง่ […]

ダイエットに筋トレは効果的?

筋トレというのはムキムキマッチョになりたい男性がするもの…というのはもうすでに過去のイメージ。今や男性に限らず、女性でも筋トレを行っている人は多数!筋トレこそ、ダイエットに適した方法なんです。その理由とは…? 有酸素運動と無酸素運動 まずダイエットといって思い浮かぶ運動方法といえば、有酸素運動。ランニングやウォーキングをしたり、水泳をしたりなどが一般的でしょうか。 無酸素運動である筋トレは糖質をエネルギーとします。 それぞれ一回あたりのダイエットに適切な運動カロリーを消費するために必要な時間を比較すると、有酸素運動は筋トレの3倍の時間が必要とされているんです!筋トレのほうが時間的にはるかに効率的な事は明らかですよね。 筋トレで基礎代謝アップ 基礎代謝とは、基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。生きているだけで消費されるエネルギーで、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。脂肪を減らすには、この基礎代謝を上げる事が大事なポイントとなってきます。 筋肉が増えれば基礎代謝が上がるので、寝てる間にすらカロリー消費が発生し続けるという事、つまりおのずとダイエットできる、というわけなんです。 逆に有酸素運動は、運動をしていない時はカロリー消費が発生しません。であれば、無酸素運動である筋トレをメインにして、基礎代謝をアップさせたいですよね。筋トレは、筋肉が沢山ついてからでないと、代謝は上がらないと思われがちですが、実は筋トレを行った直後、筋肉がついた・つかない関係なしにすぐに代謝はアップします! そして基礎代謝をあげるには”大きな筋肉”を鍛えるのが効果的。”大きな筋肉”とは、「大胸筋」「広背筋」「大臀筋」「太もも(大腿四頭筋&ハムストリング)」「ふくらはぎ(腓腹筋+ヒラメ筋)」のこと。そういった筋肉を鍛える、スクワットやデッドリフトの筋トレメニューはオススメです。 同じ体重でも筋肉で見た目は変わる 同じ体重でも、適度な筋肉がついているのとついていないのとでは、見た目も変わってきますよね。カロリーを減らすだけのダイエットでは、身体のラインをきれいにすることはできません。見た目を良くする効果があるのは、やっぱり筋トレ! ダイエットを行う際、食事のカロリー制限だけでなく、運動も合わせて行っていると、体脂肪率は下がったけど、体重がむしろ増えた、なんて事起こりますよね。でも確実に見た目 筋肉は関節と繋がって脂肪を引っ張り上げ姿勢を維持していますから、筋肉が多い人は関節部分がキュっと細くなり、全体にシャープな引き締まった体型になりますし、脂肪が多くて筋肉の少ない人は、ぽよんとたるんだ丸い体型に。 筋肉を付ける為の超回復 実は筋トレはすればするほど良い…という訳ではなく、休息する事も大事なんです。必要な休息時間には個人差がありますが、だいたい48~72時間程度。修復が十分にされないうちに再びトレーニングをしていくと、どんどん筋肉は破壊されてしまうので、要注意! しかし常に代謝の高い状態を保つほうが効率的ではあります。その為、鍛える部分を日によって変えて行うのであれば、前に鍛えた筋肉を休ませる事が出来るのでOK。自分で筋トレメニューのローテーションを考えてみましょう。 筋トレ時の食事管理 筋トレを行う上で、最も重要な栄養素は、筋肉になる材料・タンパク質!鶏むね肉や赤身のお肉などの肉類、納豆や豆腐などの大豆食品を積極的に摂取し、タンパク質を多くしましょう。 そしてまた、ダイエットというと”糖質制限”をされる方が多いと思います。しかし、タンパク質しか摂取せずに炭水化物などの糖質が足りていないと、せっかく摂取したタンパク質が筋肉の材料として使われすに体を動かすエネルギーとして使われてしまうんです。 糖質の取りすぎは良くないですが、筋トレ中は糖質含め栄誉をしっかり取りましょう! また、ビタミンを豊富に含んだ果物や野菜を食べると、疲労回復に役立ちます。 トレーニング前と後の栄養補給 トレーニングの1~2時間前にタンパク質と糖質をあらかじめ補給する事は大切。 そしてトレーニング後に栄誉を取る事で、筋トレして傷ついた筋肉の修復を手伝い、筋肉量を増やすことに繋がります。トレーニング直後は食欲が出ない事もありますが、プロテイン入りのドリンクや乳飲料、果汁100%ジュース、またはバナナなど糖質の多いフルーツや、ゼリー状のスポーツドリンクなどは摂りやすくてオススメです。 筋トレとアルコールの関係 筋トレをして汗をかいた後は、ビールなどお酒を飲みたい!という人も多いと思います。でも実はアルコールはオススメできないんです…。 なぜなら、飲酒をすると身体に入ってきたアルコールに反応して、「筋肉を分解する」という作用がある、”コルチゾール”が分泌されてしまうからなんです。せっかくトレーニングした効果が低下したら勿体無いですよね。お酒が好きな人は、トレーニングをしない休養日に飲むほうが効率的。どうしても避けられない時は、アルコールの量を控えめにして、おつまみでタンパク質やビタミンを摂取するようにしましょう。 先ほどのコルチゾールですが、実は睡眠不足でも分泌されてしまいます。筋トレで傷ついた筋肉の回復力を遅らせるだけでなく、筋トレ自体の効果も低下させてしまうので、筋トレ中は不規則な生活を避け、睡眠にも気を遣いましょう。 以上が筋トレでダイエットを始めるにあたり必要な基礎知識です。 これを頭に入れて、筋トレダイエットを頑張りましょう!

今話題のフィールサイクルとは?

フィールサイクル 健康や美容への意識が高い人々の間で密かにブームとなっている、暗闇バイクエクササイズフィールサイクル(FEELCYCLE)! 元々はアメリカ・NYのセレブたちからブームがおきたもの。まるでクラブのような雰囲気の中で、ノリノリでトレーニングを行える為、クラブ代わりに通う音楽好きも続出中! まだフィールサイクルを体験したことのない方達の為に、その特徴や効果をご紹介します。 フィールサイクルは、暗いスタジオでフィットネスバイクを使用したバイクエクササイズを行うこと。 「暗闇バイクフィットネス」「ハイテンション系」と称されることもある様に、まるでクラブにいるような薄暗い空間の中、大音量の音楽に合わせてバイクエクササイズをするという、全く新しい形のフィットネスなんです。 インストラクターに合わせて声を出し、45分間ひたすらバイクを漕いだり、ダンベルやチューブを使用した筋トレをしたりと日本各地で盛り上がりをみせています! 暗闇だから、周りを気にしなくていいという所がポイント。鏡の前でダンスをしたり、周りのストいる人を気にして、恥ずかしくなったりした事はありませんか?でも暗闇だから、そんな事を気にする事もないんです!人の目を気にせず、自分の動きに集中できるフィールサイクル。日本人にはもしかしたらピッタリのフィットネスなのかも? インストラクターがペダルの回転数や負荷、立ちこぎや、上半身の動きも含めた運動内容をちゃんと指示してくれるので、初心者でも安心です。 暗闇のなか、最先端の音楽にのってひたすらフィットネスバイクのペダルをこいでいきましょう。 フィールサイクルの効果は? 有酸素運動と筋トレの両方の要素を組み合わせたフィールサイクルのバイクエクササイズは、45分のレッスンでなんと約800kcalを消費することができるんです! バイクで主に使う足の筋肉は体のなかでも大きな部分を占めるため、動かすことで大きなカロリーを消費します。 フィールサイクルのプログラムは、効率的に脂肪燃焼が行えるように設計されている為、レッスンを続けていくことで筋肉量が増え、基礎代謝が上がって太りにくい体を作ることができます。 また、45分のレッスンで相当量の汗もかく為、デトックス効果も!大量の発汗によって、体の中に溜まった老廃物や毒素を排出でき、むくみ解消や冷え性改善といった嬉しいさまざまな効果をもたらしてくれます。 ライブさながらの高揚感を楽しめるのが、フィールサイクルの魅力。大音量の音楽に合わせて踊るように体を動かしていると、日頃のストレスも吹き飛んじゃいます! クラブで踊っているかの様な音楽 洋楽好きな人はもちろんですが、まったく聴いたことがなかったけど、フィールサイクルを通じて好きになったという人も。ただひたすら漕ぐだけ、というシンプルなフィットネスバイクの運動を、魅力あるレッスンにしているのが、この音楽なんです。 ヒップホップやロック・ソウル・レゲエ・EDMなど最新の音楽から懐かしい音楽まで幅広く流れます。クラブには行かないけど、まるでクラブで踊っているような感覚を持ちたい人にもオススメ。音楽ガンガンだと、辛い運動もあっという間に終わっちゃったりるんです。 バイクをこぐ速度を変えて体を動かしていくため、音楽もその速度にふさわしいものをいくつか組み合わせて構成されます。だからこそ楽しみながら運動が行えます。インストラクターはまるでクラブのDJ。英語混じりの指示を出しながら、音楽や照明、エクササイズの構成を行い、インストラクターごとに違う雰囲気を楽しめるので、最初は色々なレッスンに出てみて、好みのインストラクターを見つけるのが続けるコツです。 昔は筋トレにネガティブな意識もありましたが、最近は男性に限らず女性も筋トレを行う人が多くなりましたね。フィットネスのバリエーションもどんどんと広がってきています。 全身運動を行うことにより、脳内ホルモンの生成が促進され、その結果、不安感を解消したり、やる気が高まったりします。また、血流促進により脳が活性化し、集中力がアップするとも!ストレスが溜まっていたり、やる気が起きない時などは、体を動かしてリフレッシュをするのが1番です。一人きりのジムやエクササイズですとモチベーションを保ったり、行くまでにためらったりしてしまいますが、こんなハッスルできるエクササイズなら、行くのが楽しみになってしまうのでは? 複雑な動きがない分、頭をからっぽにして、音楽に合わせ体を動かすことに集中できます。したたり落ちるほどの汗をかきながら行うフィールサイクル。初心者でも、体を動かす気持ちよさを味わうことができるので、あなたも1度、体験レッスンに行ってみましょう!

ダイエットにオススメの、寝る前ストレッチ

寝る前にたった10分でもいいのでストレッチをする事は、ダイエットに確実に嬉しい効果があります!また、質の良い睡眠をとる事もダイエットには大切。なぜなら睡眠をしっかりとると、”レプチン”という食欲を抑えるホルモンが増えるのもメリットがあるから。脳がしっかり休めて、成長ホルモンの分泌を活発化し、脂肪が付きにくい脂肪が付きにくい体を作れるという良い事づくめの”寝る前ストレッチ”について、ご紹介致します。 ストレッチとは? まずストレッチとは「伸ばす」という意味し、筋を伸ばす柔軟体操のこと。身体をリラックスさせたり疲れをとったり、体調を整える等の目的で行われます。 ストレッチの良い点は、どこでもできるという事。特別な器具を必要としないため、自宅や職場など、どこでも行うことができます。ベッドの上で行うことも可能なので、寝る前に取り入れやすいんです。正しいストレッチの方法を覚えておくことで、日常的に自分でストレッチングができるようにしておくことが大切。 ダイエットへの効果 まず基礎代謝がアップすること!ダイエットに基礎代謝をあげる事はかなり重要な事。代謝が悪いのと良いのでは、同じ運動・カロリーでも痩せ方が変わってくるからです。寝る前にストレッチをすると、睡眠中の消費カロリーを増やせる効果もあるんです。 基礎代謝が高いと体を動かなくてもエネルギーを消費するため、あげて良い事しかありません! 筋肉が硬いと、血行が悪くなり、酸素や栄養素が筋肉に行き渡らずに滞ってしまい、不要な老廃物が蓄積して基礎代謝を低下させてしまうんです。そのため、普段からストレッチで体をほぐしておけば、血行を促進させ、筋肉への酸素と栄養素の供給がスムーズに行われます。それにより基礎代謝の向上させて痩せやすい体を形成するという仕組み。 次にむくみの解消。例えばむくんでいれば、太く見える事は誰もが知っている事。そしてそのむくみをそのままにしておくと、それは取れなくなってしまい、結果的に太いままになってしまうんです…。つまり、むくみは出来るだけその日に取ってしまう事がベスト! ストレッチをすることで柔軟性がアップすると、血管の圧力が下がり、体の痛みやコリが緩和され、そしてまた気持ちのいいストレッチをすると、肝臓・副腎・膵臓・腎臓の副交感神経を優位にする働きのある「カルノシン」という成分が放出されます。これは、科学的にリラックスしているという証拠になり、体にとってリラックス効果があるんです。 日中凝り固まった筋肉をほぐし、関節可動域をアップさせてむくみを緩和させ、シェイプアップしちゃいましょう。 オススメの寝る前ストレッチの方法 寝る前の15~30分に行うのが効果的。そのまま眠られるよう、ベッドの上で行うのがオススメです。 ヨガと一緒で、同じポーズをキープするストレッチは、30 秒を目安に。じっくり時間をかけることで、より気持ちよく体を伸ばすことができます。 ポイントは呼吸を止めないこと。鼻から吸って、口から吐いて、ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。息を吸うと心臓の交感神経が刺激されて鼓動が早くなり、反対に、息を吐くと心臓の副交感神経が刺激されて、鼓動がゆっくりになります。そのため、寝る前のストレッチは長めに息を吐くように心がけましょう。 また、無理をしないことも大事!体を痛めないように、少しずつ無理せずに伸ばして下さいね。そして伸ばしている筋を意識することも大切です。 1.股関節伸ばし クラウチングスタートのような姿勢から重心を前にかけて、腸腰筋をじっくり伸ばします。腸腰筋は、脚を後ろ側に引くとよく伸びます! 1.足を前後に大きく広げて後ろのひざを床につき、両手を前につく。後ろ足のつま先は立てておく。 2.息を吐きながら重心を前にかけ、目線を少し上げて呼吸を5回繰り返す。前のひざがつま先より前に出る場合は、後ろ足を引いて調整を。ひざが痛む場合はひざ下にタオルを敷いて。 ⒉手足ぶらぶらストレッチ 全身の血流をよくなると体がリラックスモードに。 さらにむくみや脳疲労の解消につながります。 1. 床に仰向けになって寝る。 2. 両手足を天井に向かって伸ばす。 3. リラックスしながら30秒間小刻みに揺らす。 4. 1の姿勢に戻る。 3.背伸びストレッチ ベッドの上でしやすいストレッチと言えばこれ!思い切り背伸びする事によってふくらはぎの位置を上下させ、血行を良くするポンプの効果をもたらします。 1.仰向けになって寝る。 2. 両手を上に伸ばし、両脚もまっすぐ伸ばしておく。 3. 両手と両脚が反対方向に伸ばされているようなイメージで伸ばす。 4. 力み過ぎないように注意しながら、10秒ほど全身を伸ばす。 5. 脱力してリラックスする 4.両足あげストレッチ 背中、肩、首の緊張を和らげ、リラクゼーションを促進する回復ポーズ。 1.体の右側を壁に向けて座り、壁に向かって足を振りながら仰向けに。 2.腰を壁に立て、腰の下に枕やタオルなどを挟む。 3.腕を快適な位置に置き、最大5-10分間程そのままをキープ。 ⒌前屈ストレッチ 背骨、肩、ハムストリングスを緩め、腰を伸ばします。 1.足を前に伸ばして座る。 2.腹部を少し動かして背骨を伸ばし、座骨を床に押し込む。 3.腰にヒンジを付けて前方に折り、前に腕を伸ばす。 4.頭をリラックスさせ、あごを胸に押し込み、5分ほどキープ。 ⒍肩甲骨はがしストレッチ(子供のポーズ) […]