ダイエット・1か月集中型!禁酒・食生活、そして良質な睡眠

ダイエットと聞くと長い道のりが想像され、始める前に心折れてしまう人も多いのでは…そんなかたにオススメなのは、1ヶ月の短期集中型!そして良質な睡眠をとる事もダイエットに実は繋がっているんです。詳しくご紹介致します。 禁酒生活 『Drynuary』チャレンジ。 数年前からアメリカのニューヨークで耳にする機会が増えている、1月の1ヶ月間アルコールを断つ、『Dry』と『January(1月)』を掛け合わせて『Drynuary』と呼ばれるチャレンジ。 自宅で1日の終わりにお酒を飲む習慣のある人は、スパークリングウォーターやコンブチャにしたり、付き合いでバーに行った時は、ノンアルコールのカクテルにするのがDrynuayの定番。 あるリサーチによると、一ヶ月アルコールを断つことで、参加者の肝臓の働きや、血圧の状態が向上し、さらに、平均で約1.5キロから2キロ(3.3ポンドから4.4ポンド)体重が減ったそう! チャレンジ後も、参加者は、飲む回数や、一度に飲む量が減り、酔っ払うことも減った様なのです。 メリットとしては… 1.余分なカロリーをカットでき 2. 睡眠の質も上がり 3. 朝の目覚めもよく午前中を有効に使えて 4. 出費も減り 5. 加えて、1月に実行すれば、幸先の良い一年のスタートを切ることができる! 食生活の改善 食生活の改善と一言で言っても、その道は様々。 例えば… ・夕飯は夜19時までに摂る 空腹を感じたら、それは体が脂肪燃焼モードになっているということ。お腹が空いた状態で寝る様にしましょう。 ・グルテンフリーにする ラーメンやパンなど、小麦粉でできた主食は、体がむくむし、便秘がちになってしまう事も多いです。グルテンや精製された糖は食べると途端にだるくなりエネルギーが下がります。何をしても体重が落ちない、気力もなく疲れやすい… という方はグルテンに限らず、乳製品、砂糖、加工品など食べ物がトリガーとなっているケースは珍しくありません。 ・体が喜ぶ食材を積極的に 新鮮な野菜、果物、ホールグレイン、脂身の少ない鶏肉や魚・豆類などのタンパク質、ナッツやアボカドなどの脂質を中心とした食事をしてみる。 食物繊維やミネラルがたっぷりの和食を何品目もたくさん食べましょう。 米は玄米か雑穀米にシフト。 適度な運動をする 全く運動しないで、食事制限だけをすると、筋肉が減ってしまい、代謝が下がるため、リバウンドしやすくもなります。 少しは運動をしたほうがいいです。 良質な睡眠をとる 眠りの質を変えるだけで痩せるの⁈と思ってしまう方もいると思いますが、良い眠りは痩せる体を作り、よく眠れていないと痩せにくくなるというのは研究で証明されている事なのです。その仕組みは睡眠中に分泌される”成長ホルモン”によるもの。 質の良い眠りをとって疲労の回復をし。疲れた脳のリセット。肌を細胞ごと取り替えり、若返りホルモンを出しましょう! >>眠りから代謝をあげて脂肪の分解を 体内にたまった脂肪をエネルギーに変える、これが代謝の働き。この代謝が、睡眠とダイエットの切っても切れない関係を作っています。 ひと晩で消費される脂肪は、約300キロカロリーといわれており、300キロカロリーは、運動ならジョギング5km、食事制限ならごはん1杯半、食パン2枚と同じエネルギー。脂肪を1kg減らすのに必要なエネルギーは約7200キロカロリーだから、眠っているだけで1ヶ月に1kg以上やせる計算に…! ただし、これは質の高い睡眠をとり、成長ホルモンがしっかりと分泌されたときの話。 眠りが浅かったり、睡眠時間が短かったりすると、成長ホルモンが分泌されにくくなります。約72%も分泌量が減るとわかっており、ひと晩で消費される脂肪が約90キロカロリーまで下がるんです。 人は、寝はじめの3時間がもっとも深い眠りになります。睡眠中は脳が情報を整理する「レム睡眠」と、脳が完全に休む「ノンレム睡眠」を交互に繰り返すことは有名な話。レム睡眠とノンレム睡眠は、1セットが90分。最初の2セットがもっとも眠りが深くなり、時間の経過とともに、だんだんと眠りが浅くなって目が覚めます。 ノンレム睡眠ーREM睡眠の前の深い眠りのステージにあるとき、脳の中に溜まった毒素をデトックスするんです。 ノンレム睡眠時に、脳の中で脳脊髄液が大くゆっくりとした動きで、日中脳内に溜まったβアミロイドなどの物質を洗い流すのだそう。ノンレム睡眠時になると神経細胞が一時的に働きを止めるために、脳のデトックスに十分な量の脳脊髄液が脳内に行き渡ることができるためで、日中の神経細胞が働いている最中では不可能なこと。 夜遅い時間に消化に負担がかかる食事、アルコール、カフェインの摂取や激しい運動は避けましょう。 眠れない時にアルコールを摂るという人もいるかもしれませんが、実は体内に入ったアルコールは、代謝の過程でアルデヒドに変わります。アルデヒドには覚醒作用があるため、目が覚めたり、眠りが浅くなったりするんです。 お酒を飲んだあとは気持ちよく眠りに落ちるかもしれませんが、2〜3時間で目が覚めてしまったり…。ただ、どうしても仕事などで避けられない時は、せめて胃腸への負担が少ない軽い食事を心掛けて!そして携帯電話やテレビも寝る直前には見ないようにして、交感神経と副交感神経のバランスを乱して睡眠を妨げるブルーライトを避けましょう。 寝室を綺麗にし、眠りを誘うリラックス効果の高いラベンダーなどのアロマを取り入れる事も効果的!部屋はこまめに掃除し、枕カバーやシーツも週に1回は洗濯して清潔に保つ。空気清浄機を置くのもいいですね。 また、睡眠中の明るさは「レースカーテンごしの月明かり」くらいがちょうどいいんだとか。室内の常夜灯も、電灯の豆電球の光が直接目に入るのはよくない。間接照明で工夫してみましょう。 そして朝起きたらコップ1杯の水を飲みましょう! 水を飲むと代謝が上がるとともに、体にたまった老廃物を外に出すデトックスが期待できるます。ニュース 速報 まとめ 桜 まとめ 梅

ダイエットの味方!アプリをうまく活用しよう

 ダイエットを始めたくても3日坊主で終わってしまう人、多いのではないでしょうか。 一緒に頑張る仲間やライバルなどいればモチベーションに繋がりますが、1人だと心折れてしまう事もしばしば・・。今ダイエットに関するたくさんのアプリを味方につければ、次こそ頑張れるかも?!オススメのダイエットアプリをご紹介します。 うまく使用して、効果的・効率的にダイエットを! 食べたものや運動・体重を記録 ダイエットって、記録する事が意外ととっても重要なんです。 なぜなら、ダイエットの基本は、自分の1日の摂取カロリーと消費カロリーを把握すること。摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしていれば、当然太ります。日々の体重や体脂肪だけでなく、食べたものや運動した内容を簡単に入力できて、可視化しやすい管理アプリは便利なダイエットの必需品。 初心者さんにまずオススメ。 おススメダイエットアプリ シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜 毎日アプリで体重を記録する事。そうするとグラフ状にしてくれるので、成果が分かりやすくやる気に繋がる事間違いなし! 努力した結果が見れ、少しでも右上がりになってしまうと悔しく感じるので、モチベーションを高めることができます。 目標体重まであと○○キロと出るのも便利な点。 食事・運動管理系ダイエットアプリ あすけん 日々の食べたものも簡単にカロリー計算してくれるレコーディングダイエットに最適なアプリ。カテゴリーの中から、自分がよく食べるものを先に登録しておける機能が便利。毎日、管理栄養士さんが画面に登場し、食事内容からのダイエットアドバイスをしてくれるのも励みになります。デザインはノーマルながらカラフルで、グラフやイラストが豊富。食事のバランス判定も適切です。 食べたいものの成分を把握! カロミル 一般料理が約4000件、コンビニやチェーン店などの外食約1万5000件登録されていて、食べたもののメニューを登録するだけで、カロリーだけでなく、タンパク質、脂質、炭水化物(糖質・植物繊維)食塩相当量を自動入力できる食事管理アプリ。写真を撮るだけでAIが画像認識してくれるシステムもかなり高度。チャートで現在の栄養バランスもひと目でわかるだけでなく、日常生活のカロリー消費量と比較して、オーバーしたかどうかも瞬時に把握できるのでモチベーションが保ちやすい! 運動系ダイエットアプリ ゲーム感覚でトライできる、アプリになっています。 Gohobee(ゴホービ) ひとりだとなかなかはかどらない運動も、アプリを開くワクワクがあれば頑張れるかも。デザインも可愛くて、アプリを使うのが楽しくなりそう。 女子が気にする腹筋に特化したトレーニングアプリで、お腹の上にアプリを置いて腹筋をすると、ゴホーニャという猫のキャラクター励ましながらカウントしてくれます。たった40秒なので、いつでもどこでも気軽に取り組めるところもポイント高め。 Gohobee(ゴホービ)との名の通り、頑張るとゴホーニャの着せ替えアイテムや壁紙がもらえたり、スクワットなど、腹筋以外のトレーニングもできるようになります。 食事+トレーニングアプリ 絶対やせる! パーフェクトダイエット アイコンからも分かる様に、中のデザインもかなりオシャレでスマートなトレーニングメニューのアプリ。 健康的に、無理なく痩せたい女子向けと謳っているだけあって、普段よく食べるものを中心としたメニューの糖質、カロリー表も充実。BMI診断が出来るので、身長と体重を入れれば、自分の体形が一般的にどのレベルかしる事が出来ます。イラスト付きトレーニングメニューも二の腕痩せからヒップアップまでパーツ別で検索しやすく、使いやすい。自炊に取り入れられる簡単低カロリーメニューのレシピもあります。 トレーニングイラストはステップ紹介ページにポップアップされるので、自分がイメージしたやり方が正しいかの答え合わせにも使えます。 簡単エクササイズで痩せる 3分フィットネス 1回3分のエクササイズメニューがセット数からレベル、部位まで、好みでカスタムできるトレーニングアプリ。正しいやり方を文字だけでなく、音声と可愛いレゴ風アニメーションでフォローしてくれるのでわかりやすいところがポイント。レベルはイージー、ノーマル、ハードと3種類ありますが、ハードは本気でハードなので気をつけて!ノーマルメニューを1週間続けるだけでも手ごたえありです。 誰もが知ってる?生理・排卵日予測生活管理アプリ ルナルナ どうせダイエットをするなら効果的なタイミングを狙って効率よく行いたいもの。そのためには、生理周期や生活リズムを管理してくれるアプリの併用がおすすめです。最適なダイエット時期を確認して効率的にダイエット! 生理、排卵日の予測ほか、日々の体調を記録・管理してくれるアプリとして妊活女子にも人気のルナルナは、生理周期から計算して、ダイエットをお休みしたほうがいい「体養期」と「やせ期」をお知らせしてくれる機能つき。しかも、何をしたらいいか、どんなダイエット法が有効かというメッセージも表示されます。 自分に合ったアプリを見つけて、ダイエットの味方に付けて今度こそダイエット成功!

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