無理しなくても確実に痩せる!カーディオダイエットとは。

食欲の秋。夏に向けたダイエットをして短期間で一時的に痩せたものの、夏を過ぎてしまうと燃え尽き症候群になったり、秋の美味しい食べ物達の誘惑に負けてダイエットを中断したり。洋服も露出が少なってくる分、体重が増加したり・・。夏に体重が落ちても、秋冬になると体重が増えてしまう人が多いのが現状です。

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最近は糖質制限ダイエット、1食置き換えダイエット、ケトジェニックダイエットなど、食事内容に焦点を置いたダイエット方法が多く、注目されています。たしかに食事量を減らしたり変更するダイエットは、即効性は期待できますが、好きなものが食べられないなどストレスにもなり、長く続けることが難しいです。リバウンドをせずに健康的に痩せるには、やはり運動。

だからこそジムに入会したものの、何をしたらいいかイマイチ分からず行けていない、そんなに時間の余裕がない。運動はあまり得意ではない、食事制限は苦手・・などなど、理由があって出来ない人も多いのではないでしょうか。けれど理由ばかり作っていたら、痩せるどころか、太る一方なのです!

面倒臭がりでも出来る簡単ダイエットとは?

そんなあなたに、オススメの今流行りの簡単ダイエット方法。それは「カーディオダイエット」です。

カーディオとは、本来「心臓」という意味を持ちます。ジムで行われるトレーニングでは心肺機能を高めるランニングなど、有酸素運動(エアロビクス)と同義であり、快適な空間でマシンを用いて手軽に行える運動。そして、運動前のウォーミングアップにも使えます。

有酸素運動というと痩せるイメージですが、走るのは嫌い、激しい運動は苦手という人にも朗報です。なぜなら、カーディオダイエットは歩くだけでいいんです。けれどポイントは、「傾斜」を付ける事。そうすると余分な体脂肪が落ちやすくなります。カラダ作りでも健康作りでも、天敵となるのは余計な体脂肪!

詳しくは下記にて説明致します。

カーディオダイエットはどうやって行う?

カーディオダイエットにはトレッドミル、バイク、エリプティカルトレーナー、ステップマシンという4大マシンがあります。その中で今回は「歩いて」脂肪を効果的に燃やす、トレッドミルでのダイエット方法をご紹介致します。

トレッドミル、いわゆるランニングマシーンです。回転するベルト上でウォーキングとランニングが行えるマシンで、外を歩いたり走ったりするのとほとんど同じ感覚で使えます。スピードと傾斜はユーザーが自由に設定できる為、自分に合った好きなペースで体脂肪が燃やせます。そして外の様に天気に左右されたり、コース途中でやめると戻ってくるのが大変・・というデメリットもありません。接地面はアスファルトなどよりも足腰に優しいんです。

体脂肪燃焼を最優先させるならば、下記の様に計算して、最大心拍数の60%を目安にすると良いです。

(220−年齢−安静時心拍数)×0.6+安静時心拍数

※最大心拍数は「220−年齢」という公式で推定しています。また、安静時心拍数は起床時に座った姿勢で測します。

※例えば30歳で安静時心拍数65なら、最大心拍数の60%は(220−30−65)×0.6+65=140拍/分。

では心拍数をどの様にあげるのか?それは、先ほど申し上げた様に「傾斜」を付ける事です。がむしゃらに平坦な道を歩くと足や腰を痛める為、傾斜をあげ負荷をかけ、しっかり長時間歩くほうがダイエットだけでなく筋力もつき持久力もつくそうです。無理をするのは少しだけ、という事がポイント。足腰がたたないくらい息苦しいくらいまでがんばると怪我をしたり、結局続かずに辞めてしまって、元も子もありません。

また、実際に傾斜なして歩くのは、外で下り坂を歩いているのと同じくらいの運動量になってしまうのでご注意を。トレッドミルですと自分の力だけで前に進んでいるわけではないからです。そこで、初心者の方にオススメの数値は、傾斜は8〜10度、そして速度は5キロ。一般的に脂肪燃焼が始まる20分から30分続ける事が重要です。

また、もう一つ歩く運動のメリットは、「ながら」出来る事です。好きな音楽を聴きながら、または好きなドラマや映画を見ながら。飽きっぽい人でも、何かをしながらできれば、続けやすいのではないでしょうか?

運動で痩せるには、ゆっくりと時間をかけて落とす事が重要です。そうするとげっそりした感じにはならず、身体のラインも綺麗になり、リバウンドもしにくいです。

あまり追い詰めずに自分のペースで継続して続ける事。継続は力なり!

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慣れてきたら食事制限を少し加えてみたり、筋トレを組み合わせて行ってみたり。

誰かの真似ではなくて、自分の身体と向き合って、身体が気持ちがいい事を行う。身体が軽くなれば、心も軽くなってきっと良い事が待っています!

まずは1ヶ月で体重1Kg、体脂肪1%減を目指し、夏だけはなく、1年中スリムで健康的な身体を保ちましょう!

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