ダイエットをしたい、でも続けられる自信がない、出来るだけ簡単にダイエット出来る方法・・として思いつくのはサプリでダイエット。
では、本当にサプリを飲むだけで痩せる事は出来るのでしょうか？
サプリでダイエットはできるの？
サプリメントという言葉は、日本では「健康補助食品」を指し示す言葉。
脂肪燃焼するタイプや食欲を抑えるもの、腸内環境を改善するものなど種類が豊富。サプリでダイエット、なんて言葉もよく聞きますが、ダイエットサプリはあくまでも「食事や運動によるダイエット効果をサポートしてくれるもの」。
つまり、何かと組み合わせて行う事が効果的なのです。
残念ながら、好きなものを好きなだけ食べながら痩せられるという様な都合のよいサプリメントや薬はありません。
けれども脂肪がつくことが防げるサプリがあるなど、ダイエットの力になってくれるサプリはあるのです。
出来れば効果的にダイエットをしたい。
そんな時サプリの力を借りて、効果を増やしましょう。
劇的な痩せ方は難しくても、サプリメントをうまく活用することで、ダイエットがスムーズになることは間違いありません。
大切なことは、「口コミでこのサプリが良かったから」「人に勧められてから」ではなく、自分に合ったサプリ、どういう目的で使用するかによってサプリを選ぶこと。
以下に詳しく見ていきます。
腸内環境を整えるサプリ｜ダイエット
実は、サプリを飲むだけで痩せる、という人もいます。
それはどういう人かというと、腸内環境が荒れている人。つまり便秘がちな人です。
何故なら、「効果があるダイエットサプリ」と言われるサプリは、整腸作用の効果が期待できる成分が使われているからなんです。
腸内環境が荒れている人というのは食物を消化したものをうまく吸収することができず栄養失調に近い状態になっており、脳が餓死状態と勘違いして、脂肪を蓄えるようになり、結果太ります。
そういうわけで、腸内環境が改善されれば、蓄積された脂肪も徐々に減らすことができるんですね。
また、腸内環境が悪化することで食欲が暴走することもある為、注意が必要！
腸内に悪玉菌が増やさない様にする事が大事です。悪玉菌が増えると体に炎症を起こす物質が放出されて、脳も炎症を起こしパニック状態になり、結果、食欲が増幅すると言った結果にも繋がります。
これが、腸内が荒れている人ほど、ダイエットサプリで痩せやすいと言える理由です。
サプリメントで腸活をする。腸が整ってくると、体も不思議と軽くなります。
そんな人への効果的なサプリの原材料は、食物繊維・乳酸菌・酪酸菌。または最近話題の酵素系サプリを。
便秘解消の為に効果的と言われるダイエットサプリは、上記のような成分が主に使われています。
逆に効果が無いと一般的に言われるダイエットサプリは、植物エキスや動物性のエキスが使われていることが非常に多いです。
糖と脂肪の吸収を抑えるサプリ｜ダイエット
仕事の都合上などで、食事を撮る時間が不規則な人も多いのではないでしょうか。
出来れば夜早めに食事を済ませたいのに遅くなってしまう、また接待などで高カロリーの食事が多くなってしまう・・そういう人には、食事の糖と脂肪の吸収を抑えるサプリを。
痩せはしなくても体重の増加を防げたり、脂肪をつきにくくしてくれます。つまり糖質オフでいる人には効果はないのでご注意を。
サプリで脂肪自体を減らすことはできませんが、脂肪がつくことは防げるのです。
運動によるダイエット効果をサポートするサプリ
腸内が整っている人は、太ってしまった理由として主には「食べ過ぎ」か「運動不足」の2つがあります。
つまり、サプリだけに頼っても痩せないという事。これにはやはり、軽い運動をする事が痩せるベストな道のり。
そんな身体づくりに効果的なのはアミノ酸です。
私たちのカラダはアミノ酸で成り立っており、体の基本です。カラダはおよそ60％が水分で、その水分を除いた約半分がたんぱく質、つまりアミノ酸でできているんです。
そして、アミノ酸はスポーツの基本。たんぱく質は、数十個～数万個のアミノ酸で構成されていて、体内に吸収されるまで3～4時間かかりますが、一方でアミノ酸は分解される必要がなく、カラダへの負担が少なく、約30分でスピーディーに吸収される為、サプリで摂ることは効果的！
また、成分としてオススメは分岐鎖アミノ酸（BCAA）と呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンです。BCAAは体内で作ることができないため（必須アミノ酸）、体外からの補給が欠かせません。
お酒好きには朗報ですが、肝臓の解毒作用、アルコール代謝を促進する作用もある為、肝臓を保護し、二日酔いに効くとの声も！
アミノ酸はサプリメントの他、スティック状のものやゼリー状のものなど様々な種類があるので、自分に合ったタイプで摂取出来ます。
サプリの様に手軽に取れる、脂肪燃焼を促進してくれる飲み物
サプリを買う人はフルーツや野菜を購入して調理するのが面倒、忙しくてそんな暇がない・・という人が多いと思いますが、サプリの様に手軽に取れるものが身近にもあるんです。
それは「コーヒー」。カフェインには、中枢神経系を興奮させて集中力とやる気を高める働きがある事は有名ですが、脂肪燃焼を促進したり筋肉痛を和らげる作用があることでも知られています。
体脂肪減少を促進する働きがある為、カフェインを運動前にとると、グリコーゲン（炭水化物が体内で貯蔵されるときの形態）をエネルギー源として使う働きが抑えられ、代わりに脂肪がより多く使われるようになることが、研究で認められています。
カフェインを摂取すると、糖代謝より脂肪代謝が高まるのですが、カフェインと運動が組み合わさることで、更に脂肪燃焼率は高まります。
朝や、運動30分前に摂取しておくのが効果的！
また、アイスコーヒーだと小腸の粘膜の毛細血管が収縮するため胃の運動も低下し、1時間後にやっと血中濃度が最大値に達すると言われているので、ホットコーヒーにしましょう。
そしてダイエットとは別ですが、コーヒーを１日に２杯以上飲む人は、飲まない人に比べてシミが少ないというデータもあるんです！
コーヒーに含まれるカフェ酸やクロロゲン酸の持つ抗酸化作用が働きかけ、シミの抑制になるのです。
ただし、カフェインは摂りすぎはもちろん良くないので、朝の１杯と、運動前または昼食後の眠気防止等で1日２杯程度にしときましょう。
どのサプリメントも、ただ飲むだけでは効果を発揮しない事がほとんどです。
サプリメントを飲んでいるから大丈夫！といって不規則な生活を送ったり、暴飲暴食をしたりしては本末転倒。
日頃から適度な運動や筋トレをしっかり行ったり、食事バランスを整えるなどを行ったうえでサプリメントを摂取するからこそ、効果が高まるのです。
まずは生活習慣を見直してからサプリメントを活用し、素敵な身体づくりに励みましょう！
