太らない?!オススメのダイエット中のおやつ

ダイエット中はおやつを食べてはいけない!と思いがちですが、本来控えるべきは糖質。その糖質さえ抑えれば、ダイエット中でもおやつはNGではありません。

上手に選んで間食を取り入れ、ストレスの少ないダイエットを目指しましょう。

ダイエット中に選びたいおやつや選び方、コンビニなどで気軽に購入できるおすすめのおやつ、またヘルシーな手作りおやつのレシピをご紹介致します。

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太らないおやつ選びのポイントとは

①ローカロリーのもの

まずは出来るだけローカロリーのものを選びましょう。最近は低糖質などと書かれているおやつもスーパーやコンビニでよく見かけるようになりました。

③整腸効果があるもの

お通じが滞っているのはダイエットにも大敵。お悩みの人は、整腸効果の高い物をおやつとして選ぶのも良い方法です。王道的にはヨーグルトですが、最近は甘酒なども人気です。

④ドカ食いを回避できるもの

ちょっとだけお菓子をつまむはずが、ダイエットのストレスでドカ食いになってしまった・・なんて事、必ずしもないとは言い切れませんよね。少量パックになったものを選んだり、噛みごたえがあるものを選ぶと◎。よく噛んで味わってゆっくり食べることも大切です。

コンビニで低糖質スイーツ&おやつ

ここ最近の低糖質商品ブームのおかげで、さまざまなメーカーから低糖質商品が発売されるようになり、クオリティーもコスパも上がりました。わざわざ買いに出向かなくても、コンビニやスーパーで気軽に手に入れられる身近な存在に!

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今やコンビニには低糖質・低カロリーのおやつがたくさんあるんです。クッキーやおかきなどのスナック菓子から、アイスやエクレアなどのスイーツまで、「美味しくてお腹にもたまるのにヘルシー」な、思わずダイエット中じゃなくても食べたくなっちゃう人気のお菓子3種類をご紹介。

くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り(ローソン)

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ネットで絶賛されている、噂の低糖質おやつ。くるみもしっかりキャラメリゼされていてしっかり甘い。これで低糖質って本当・・?と衝撃を受ける程。くるみもそうですが、ココナッツキャラメリゼが特に美味しい。そして一袋で糖質はたったの5.4gという衝撃の低さ。食感はサクサクしています。

低糖質でこの味、ホントに十分満足できるレベルです。

価格:198円

糖質:5.4g(1袋あたり)

カロリー:249kcal

糖質を考えたエクレア/糖質を考えたシュークリーム(ナチュラルローソン)

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「糖質を考えたエクレア」

1個食べても糖質9.3gのエクレア。自家炊きしたカスタードと北海道産生クリーム、バニラシードをブレンドしたなめらかなクリームを詰めこみ、チョコレートでコーティングされています。中にはクリームがぎっしり入ってて、普通に美味しいエクレア!ちょっとチョコレートは溶けやすいので暑い日は気をつけて下さいね。

食物繊維「イヌリン」入りです。エクレアでこの糖質量は嬉しい!

価格:130円

糖質:8.4g

カロリー:184kcal

「糖質を考えたシュークリーム」

自家炊きしたカスタードと北海道産生クリーム、バニラシードをブレンドしたなめらかなクリームを香ばしく焼き上げたシュー生地に詰めています。生クリームでコクのある味わいなので、糖質が低くても美味しいシュークリームになっています。こちらも食物繊維「イヌリン」入り。

価格:130円

糖質:8.5g

カロリー:191kcal

ロカボスタイル チーズケーキ(ファミリーマートほか)

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しっとりふわふわ食感の、スティック型チーズケーキ。

大正元年に創業した「中島大祥堂」が展開するブランドのひとつ「DANKE(ダンケ)」から、2018年3月に「ロカボ・スタイル」3種(各178円)が発売に。

エリスリトールを除いた糖質量(分析値)であるロカボ糖質で設計している「ロカボ・スタイル」には、「レモンケーキ」(ロカボ糖質8.4g)、「チーズケーキ」(ロカボ糖質8.8g)、「ガトーショコラ」(ロカボ糖質7.8g)がラインナップ。見た目は普通の焼き菓子だけれど、ロカボ糖質はいずれも9g以下と控えめ。

小麦粉や白砂糖の一部を、低糖質な素材に置き換えるだけなく、おいしさをキープするために、原料を入れる順番を何パターンも試しながら、膨らみと食感も追求したのだとか。チーズ好きにはたまらない美味しさ! ロカボとは思えない濃厚さが人気です。

間食するのにオススメ食材

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バナナ

バナナは天然のサプリメントといってもいいほど、栄養素が豊富。ダイエットには黒バナナが効果的です。熟成したバナナは甘くて満足感があり、間食を防ぎやすいです。

ドライフルーツ

今やコンビニなどでも手軽に手に入るドライフルーツ。

砂糖や食塩不使用、無添加をチョイスして!体にいい脂質ココナッツオイル使用のバナナチップスなどオススメ。

ナッツ

低糖質のナッツは歯応えがあって、少量でも栄養価高。

アーモンドは抗酸化作用でアンチエイジング・食物繊維で便秘改善・ミネラル豊富で美肌・美髪になどなど、美容に嬉しい効果がたくさん!

チーズ

タンパク質も豊富なチーズは糖質制限の強い味方!

ベビーチーズはどこでも買えるし、コスパもいいし、美味しい。

ぜひ冷蔵庫にストックしておきましょう。

甘酒

今話題の甘酒!麹のパワーをチャージして、健やかな腸&眠れる体に。

チョコレート

カカオ成分70〜75%のビターな物を選んで。カカオ90%や95%のチョコレートを食べるのはキツいという方は、カカオ70%以上で選んでみて。カカオ70%、75%ならギリギリ、チョコレートの味がしますよ。ただ1日に食べてよい量は、板チョコであれば1列程度。

ヨーグルト

濃厚で高タンパク質なギリシャヨーグルトは、少量でも満足感あり!

あたりめ

大幅減量のダイエッターたちが好んで使っているのが「あたりめ」で、それの業務用のお得用パックです。間食や夜の遅い時間帯など、普通に食べてしまうとドカ食いしてダイエット失敗の危険性もあるところ、あたりめで救われている方も多いよう。古風でド定番のアイテムですが、効果は抜群の一品!

手作りダイエットおやつ

時間があればダイエットおやつを手作りしてみましょう。自分で作るからこそ糖質も調整でき、ボリューミーなケーキやスコーンなども食べられるのがポイント。

ダイエットの味方、おからと豆腐を使った簡単レシピです。

おからパウンドケーキ❁ダイエットおやつ

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材料 (18cm型一本)

生おから150g・卵2個・砂糖40g・ベーキングパウダー小1・薄力粉20g

■ プレーンの場合

バニラエッセンス15滴またはラム酒小1弱

■ ココア味にする場合

薄力粉抜いて純ココア20g

クックパッド レシピID : 3193420 

冷めてももちもち☆豆腐ドーナツ♪

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材料

ホットケーキミックス200g・豆腐150g・砂糖適量

クックパッド レシピID : 395894 

豆腐やおからはダイエットの味方で、色々アレンジもききます。

ホットケーキミックスを使えば、お菓子づくりも簡単!ぜひ挑戦してみてくださいね!

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