コンビニ食はダイエットの味方!

コンビニ食ダイエット

コンビニ食といえば、太る、健康によくない、糖質過多・・などと、ネガティブな印象を持っている人もまだまだ多いと思います。

でも今や、『コンビニダイエット』という言葉が存在するほど、コンビニはダイエッターの味方なのです!

昔は時間のない人の為、料理しない人の為の加工食品が多く売られていましたが、今は健康志向の高まりで、低糖質・低カロリーのものも多く取り扱われるようになっています。今は美味しくヘルシーに進化しているコンビニ食をぜひダイエットに取り入れてみては?

オススメの商品をおやつを含めてご紹介します。

conbini diet

ダイエットにおける糖質制限

ダイエットで糖質制限をしている人も多いと思います。でも、糖質を計るのって手作り料理だと手間取りますよね。でもコンビニ食なら、糖質がどれだけ入ってるか一目で確認できます!最近ではパッケージの表に分かりやすく、”糖質何グラム”と記載してくれてる商品が多いんです。

でもダイエットに1番大切なのは、栄養バランス。低糖質のもの、ローカロリーの物をただただ選んで食べればいいという訳ではありません。それで体重は落ちるかもしれませんが、不健康な体になってしまい、ただのガリガリの体に…。どうせ痩せるなら、健康的でスリムな体になりたいですよね。

糖質(炭水化物)やカロリー(エネルギー)は身体にとっては大切な栄養素なんです。

主食である米やパン、麺類など炭水化物を多く含むもの・主菜である肉、魚、卵などたんぱく質を多く含むもの、そして副菜である野菜や海藻などビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含むもの。この3つをバランス良く摂りつつ、主食の炭水化物を控えめにしていきましょう!

糖質少ないオススメのコンビニ食

【主食編】

サラダチキン

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もしや知らない人はいない?! 位のド定番商品、今や各コンビニから多数の種類が発売されています。糖質制限だけじゃなく、低糖質、低脂質、低カロリー、なのに高たんぱくとダイエッターの味方!

コンビニダイエット初心者はまずサラダチキンから始めてみては?コンビニそれぞれの味を食べ比べて、自分が好きな味を探すのも良し、飽きずに食べ続けられるかも。中でもセブンイレブンが種類豊富!

また、同じく蒸し鶏を使った蒸し鶏系のサラダもOK。これならランチなどに取り入れやすいですね。

ゆで卵

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卵はダイエットの味方!チキンと同じく低糖質、低脂質、低カロリー、高たんぱくです。

小腹が空いた時にお菓子ではなく、味付けゆで卵を。家で作ろうと思うと漬け時間もかかり、意外と面倒臭い味付け卵。コンビニのは手軽で結構美味しいんですよね。

鯖の塩焼き

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各コンビニからも発売されているサバの塩焼き。

カロリーはサバ100グラムを基準とした場合、塩焼きサバで約200キロカロリー前後です。

なんとサバには、健康にも美肌作りにも必要となってくるたんぱく質や、青魚の脂に含まれているとされるDHA・EPAなどといった人間の体内では作ることができない必須脂肪酸、ミネラル成分の一種であるセレンなどといった栄養素が多く含まれているんです。ビタミン類も、サバには多く含まれており、またEPAには食欲を抑える効果や糖質の吸収を穏やかにする働きもしてくれるので、ダイエットにも効果的。手軽に食べられるサバ缶もオススメです!

冷凍ブロッコリー

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野菜の中ではタンパク質が豊富、ビタミンCがレモンの約2倍、そして食物繊維たっぷりと、最高な野菜!ブロッコリーもダイエットの味方です。しかもブロッコリーは冷凍した方が栄養価が上がるんです。筋トレしている人もよく食べてますよね。

元々茹でてあるので、茹で時間も短縮できます。前述のサラダチキンと合わせてみたり、豆腐と合わせてポン酢を掛けたりと、色々アレンジ可能。

RIZAP 生姜醤油ラーメン

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ダイエット中に厳禁とされるラーメン・・でもどうしても食べたい!と思ったらこれ。

1食あたり180カロリー、糖質13グラム!辛味噌味もありますが、生姜醤油の方が圧倒的に低カロリーです。スープが美味しいと口コミも多数。ファミリーマート限定商品。

【おやつ編】

くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り(ローソン)

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ネットで絶賛されている、噂の低糖質おやつ。くるみもしっかりキャラメリゼされていてしっかり甘い。これで低糖質って本当・・?と衝撃を受ける程。糖質は1袋あたり5.4gです。

ナッツは脂肪の燃焼を助けるビタミンB2、抗酸化作用のあるビタミンE、マグネシウム、食物繊維を豊富に含む美容食。ただし、ナッツ類は脂質が多くカロリーも高いので食べ過ぎには注意!

糖質を考えたエクレア/糖質を考えたシュークリーム(ナチュラルローソン)

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「糖質を考えたエクレア」

1個食べても糖質9.3gのエクレアと、8.5gのシュークリーム。自家炊きしたカスタードと北海道産生クリーム、バニラシードをブレンドしたなめらかなクリームで、低糖質とは思えない美味しさ!

こんなおやつが食べられるなら、ダイエットも苦にならないですよね。

ご紹介した以外にも、ダイエット食品が種類豊富なコンビニ。便利な時代になりました。

低糖質ながらタンパク質を多く含む食品も多いので、この機械に筋トレも初めてみれば、効果的なダイエットが出来るのでは。実は筋肉って人間が生きる上で、ものすごいカロリー(エネルギー)を消費してくれるものなんです。筋肉が多ければ代謝が上がり、普通に生活しているだけで痩せやすい体質に!

コンビニ食を味方につけて、ダイエット・筋トレを頑張りましょう!

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