サプリでダイエットは本当に可能?

ダイエットをしたい、でも続けられる自信がない、出来るだけ簡単にダイエット出来る方法・・として思いつくのはサプリでダイエット。 では、本当にサプリを飲むだけで痩せる事は出来るのでしょうか? サプリでダイエットはできるの? サプリメントという言葉は、日本では「健康補助食品」を指し示す言葉。 脂肪燃焼するタイプや食欲を抑えるもの、腸内環境を改善するものなど種類が豊富。サプリでダイエット、なんて言葉もよく聞きますが、ダイエットサプリはあくまでも「食事や運動によるダイエット効果をサポートしてくれるもの」。 つまり、何かと組み合わせて行う事が効果的なのです。 残念ながら、好きなものを好きなだけ食べながら痩せられるという様な都合のよいサプリメントや薬はありません。 けれども脂肪がつくことが防げるサプリがあるなど、ダイエットの力になってくれるサプリはあるのです。 出来れば効果的にダイエットをしたい。 そんな時サプリの力を借りて、効果を増やしましょう。 劇的な痩せ方は難しくても、サプリメントをうまく活用することで、ダイエットがスムーズになることは間違いありません。 大切なことは、「口コミでこのサプリが良かったから」「人に勧められてから」ではなく、自分に合ったサプリ、どういう目的で使用するかによってサプリを選ぶこと。 以下に詳しく見ていきます。 腸内環境を整えるサプリ|ダイエット 実は、サプリを飲むだけで痩せる、という人もいます。 それはどういう人かというと、腸内環境が荒れている人。つまり便秘がちな人です。 何故なら、「効果があるダイエットサプリ」と言われるサプリは、整腸作用の効果が期待できる成分が使われているからなんです。 腸内環境が荒れている人というのは食物を消化したものをうまく吸収することができず栄養失調に近い状態になっており、脳が餓死状態と勘違いして、脂肪を蓄えるようになり、結果太ります。 そういうわけで、腸内環境が改善されれば、蓄積された脂肪も徐々に減らすことができるんですね。 また、腸内環境が悪化することで食欲が暴走することもある為、注意が必要! 腸内に悪玉菌が増やさない様にする事が大事です。悪玉菌が増えると体に炎症を起こす物質が放出されて、脳も炎症を起こしパニック状態になり、結果、食欲が増幅すると言った結果にも繋がります。 これが、腸内が荒れている人ほど、ダイエットサプリで痩せやすいと言える理由です。 サプリメントで腸活をする。腸が整ってくると、体も不思議と軽くなります。 そんな人への効果的なサプリの原材料は、食物繊維・乳酸菌・酪酸菌。または最近話題の酵素系サプリを。 便秘解消の為に効果的と言われるダイエットサプリは、上記のような成分が主に使われています。 逆に効果が無いと一般的に言われるダイエットサプリは、植物エキスや動物性のエキスが使われていることが非常に多いです。 糖と脂肪の吸収を抑えるサプリ|ダイエット 仕事の都合上などで、食事を撮る時間が不規則な人も多いのではないでしょうか。 出来れば夜早めに食事を済ませたいのに遅くなってしまう、また接待などで高カロリーの食事が多くなってしまう・・そういう人には、食事の糖と脂肪の吸収を抑えるサプリを。 痩せはしなくても体重の増加を防げたり、脂肪をつきにくくしてくれます。つまり糖質オフでいる人には効果はないのでご注意を。 サプリで脂肪自体を減らすことはできませんが、脂肪がつくことは防げるのです。 運動によるダイエット効果をサポートするサプリ 腸内が整っている人は、太ってしまった理由として主には「食べ過ぎ」か「運動不足」の2つがあります。 つまり、サプリだけに頼っても痩せないという事。これにはやはり、軽い運動をする事が痩せるベストな道のり。 そんな身体づくりに効果的なのはアミノ酸です。 私たちのカラダはアミノ酸で成り立っており、体の基本です。カラダはおよそ60%が水分で、その水分を除いた約半分がたんぱく質、つまりアミノ酸でできているんです。 そして、アミノ酸はスポーツの基本。たんぱく質は、数十個~数万個のアミノ酸で構成されていて、体内に吸収されるまで3~4時間かかりますが、一方でアミノ酸は分解される必要がなく、カラダへの負担が少なく、約30分でスピーディーに吸収される為、サプリで摂ることは効果的! また、成分としてオススメは分岐鎖アミノ酸(BCAA)と呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンです。BCAAは体内で作ることができないため(必須アミノ酸)、体外からの補給が欠かせません。 お酒好きには朗報ですが、肝臓の解毒作用、アルコール代謝を促進する作用もある為、肝臓を保護し、二日酔いに効くとの声も! アミノ酸はサプリメントの他、スティック状のものやゼリー状のものなど様々な種類があるので、自分に合ったタイプで摂取出来ます。 サプリの様に手軽に取れる、脂肪燃焼を促進してくれる飲み物 サプリを買う人はフルーツや野菜を購入して調理するのが面倒、忙しくてそんな暇がない・・という人が多いと思いますが、サプリの様に手軽に取れるものが身近にもあるんです。 それは「コーヒー」。カフェインには、中枢神経系を興奮させて集中力とやる気を高める働きがある事は有名ですが、脂肪燃焼を促進したり筋肉痛を和らげる作用があることでも知られています。 体脂肪減少を促進する働きがある為、カフェインを運動前にとると、グリコーゲン(炭水化物が体内で貯蔵されるときの形態)をエネルギー源として使う働きが抑えられ、代わりに脂肪がより多く使われるようになることが、研究で認められています。 カフェインを摂取すると、糖代謝より脂肪代謝が高まるのですが、カフェインと運動が組み合わさることで、更に脂肪燃焼率は高まります。 朝や、運動30分前に摂取しておくのが効果的! また、アイスコーヒーだと小腸の粘膜の毛細血管が収縮するため胃の運動も低下し、1時間後にやっと血中濃度が最大値に達すると言われているので、ホットコーヒーにしましょう。 そしてダイエットとは別ですが、コーヒーを1日に2杯以上飲む人は、飲まない人に比べてシミが少ないというデータもあるんです! コーヒーに含まれるカフェ酸やクロロゲン酸の持つ抗酸化作用が働きかけ、シミの抑制になるのです。 ただし、カフェインは摂りすぎはもちろん良くないので、朝の1杯と、運動前または昼食後の眠気防止等で1日2杯程度にしときましょう。 どのサプリメントも、ただ飲むだけでは効果を発揮しない事がほとんどです。 サプリメントを飲んでいるから大丈夫!といって不規則な生活を送ったり、暴飲暴食をしたりしては本末転倒。 日頃から適度な運動や筋トレをしっかり行ったり、食事バランスを整えるなどを行ったうえでサプリメントを摂取するからこそ、効果が高まるのです。 まずは生活習慣を見直してからサプリメントを活用し、素敵な身体づくりに励みましょう!

話題の酵素ダイエットとは?

ストレスの少ない方法なのでリバウンドが起こりにくいと言われている酵素ダイエット。 酵素とは、人の体内の存在するタンパク質の種類のことで、3000種ほどの種類があるといわれています。 この酵素とは食べたものの消化など、生命活動と深く関わっているもの。そして昨今ではこの酵素を取り上げた『酵素ダイエット』が話題になっています。 酵素ダイエットとは、減っていく酵素を補うことで代謝を維持し、食べても太らない若々しい体を保つということ。 なぜ、酵素を補給することでダイエットにつながるのか?酵素ダイエットの正しい方法を紹介します。 消化酵素と代謝酵素 体内の酵素には2種類あり、1つ目の消化酵素は、食べ物を消化するために使われるもの。 そしてもう1つの代謝酵素は基礎代謝を維持したり脂肪を燃焼したりすることに使われています。 しかし体の中の酵素は限られているんです。今や便利で誰もが当たり前に摂取する加工食品には酵素が含まれておらず、そういったものばかりを摂取していると、酵素を体に補う事が出来ません。 酵素が減るとどうなる? 酵素が体内から減っていくと、消化酵素が優先される様になり、代謝酵素が少なくなっていきます。代謝が落ちる=体に脂肪が溜まりやすくなる、という事ですね。 食事で酵素が不足すると食べ物のエネルギーがどんどん蓄積し、肥満の原因になってしまいます。 食事の中で酵素を積極的に摂取する事がダイエットへの最初の一歩となるという事。 加齢や生活習慣で体内の酵素は減っていく為、年齢とともに代謝が落ち、太りやすく、痩せにくい体になっていくのは、こういった事が体内で起きているんです。 酵素ダイエットのやり方 酵素ダイエットを行う為、酵素を補うにはサプリで摂る方法と、酵素ドリンクで摂る2種類の方法があります。 そして酵素は必ず生の『生酵素』を選びましょう。 酵素は熱に弱いため、熱を加えると生の酵素は死んでしまうからです。 1番手軽でおすすめなのダイエット方法は、生酵素サプリを食後に飲むだけ。 こうする事で、消化が助けられて代謝ケアや運動する体力確保に繋がります 次に酵素ドリンクの場合、甘みがあって満足感と栄養価が高く、1食置き換えや、プチ断食ダイエットのお供にも最適。 人気なのが最近モデルや芸能人もよく行っている、ファスティングと呼ばれる方法。 1食を酵素ドリンクに置き換える手軽なものから、3日間酵素ドリンクしか飲まないダイナミックなものまで、目標体重や断食に慣れているかでコースを決めます。 カロリーを大幅にカットできるので急いで絞りたい時にも便利ですし、胃腸が休まる事でその後の消化や代謝の機能が順調になるメリットもあります。 食事からも酵素を 酵素はこういったサプリなどからだけではなく、普段の食事からも摂取出来ます。 基本的に生酵素をたくさん含む食べ物は生野菜やフルーツ。前述の通り、酵素は熱に弱いですが、生野菜やフルーツであればそのまま容易に食べることができます。 生の野菜やフルーツ、そして発酵食品を積極的に食べましょう。ご飯の量を減らし野菜のおかずを増やすのが簡単な方法です。 逆に注意すべきは、とうもろこし・さつまいも・じゃがいもなどの野菜は糖質が多いため、避けるべき。 酵素ダイエットは基本的に短期間で結果が出るものではなく、少しずつ体質を改善していくもの。期間は生酵素サプリだと3ヶ月程度。ファスティングダイエットは結果が早い場合もあります。 代謝を上げる事が目的なので、減ってしまった体内酵素の量を増やし、体質を改善することにあります。そうすることで代謝が徐々に上がっていくのです。 サプリやドリンクは野菜やフルーツなどを原料としているので栄養価が高く、豊富な栄養素を補給する事が出来ます。 そして、代謝が落ちる理由は酵素の減少だけではなく、運動不足による消費カロリーの低下も太る原因!酵素を取りながらウォーキングなどの適度な運動をすることによって、さらに代謝を上げることが出来るんです。 運動出来てればダイエット出来てるよ!という方もいるかもしれませんが、運動は中々根性がないと続きませんが、効果が目に見えて実感できると続きやすいのでは? 酵素を補ったことで痩せやすい体になっているので、いつもと同じ運動量でも効率良くカロリーを消費できるんです。酵素の摂取と共に運動をプラスすることで効果を加速させてくれるので、早い効果を生みたい人はぜひ挑戦を。 ダイエットだけではない、酵素の効果 代謝が促進されれば血行促進も期待でき、血行が良くなると体温も上がります。それによりデトックス効果が期待され老廃物や毒素を排出してくれるのです。 更に腸内環境も良くなり、便秘解消や美肌効果、アンチエイジング効果も期待出来る酵素の力。 意識しながら健康とダイエットのために生酵素をたくさん摂取していきましょう!生酵素を摂るだけでこんなにも素晴らしい恩恵があるなんて、摂らない理由が見つからないですよね。 生酵素サプリメントや酵素ドリンクは、飲めば飲むほど痩せるという魔法の痩せ薬というわけではありません。あくまで、加齢とともに変化していく代謝、体質を改善するための1つの手段なので、酵素ドリンクだけでダイエットできるわけではありません。 代謝が上がるからといって、たくさん食べれば太るだけ。酵素ダイエットは時間がかかります。 生酵素を摂ることによって基礎代謝が上がって、毎日の消費カロリーが増えるのでそれで痩せる。太りやすく痩せにくい体が定着してしまう前に、足りない酵素を補うことで代謝をあげ、疲れにくく若々しい体質を取り戻しましょう!

無理しなくても確実に痩せる!カーディオダイエットとは。

食欲の秋。夏に向けたダイエットをして短期間で一時的に痩せたものの、夏を過ぎてしまうと燃え尽き症候群になったり、秋の美味しい食べ物達の誘惑に負けてダイエットを中断したり。洋服も露出が少なってくる分、体重が増加したり・・。夏に体重が落ちても、秋冬になると体重が増えてしまう人が多いのが現状です。 最近は糖質制限ダイエット、1食置き換えダイエット、ケトジェニックダイエットなど、食事内容に焦点を置いたダイエット方法が多く、注目されています。たしかに食事量を減らしたり変更するダイエットは、即効性は期待できますが、好きなものが食べられないなどストレスにもなり、長く続けることが難しいです。リバウンドをせずに健康的に痩せるには、やはり運動。 だからこそジムに入会したものの、何をしたらいいかイマイチ分からず行けていない、そんなに時間の余裕がない。運動はあまり得意ではない、食事制限は苦手・・などなど、理由があって出来ない人も多いのではないでしょうか。けれど理由ばかり作っていたら、痩せるどころか、太る一方なのです! 面倒臭がりでも出来る簡単ダイエットとは? そんなあなたに、オススメの今流行りの簡単ダイエット方法。それは「カーディオダイエット」です。 カーディオとは、本来「心臓」という意味を持ちます。ジムで行われるトレーニングでは心肺機能を高めるランニングなど、有酸素運動(エアロビクス)と同義であり、快適な空間でマシンを用いて手軽に行える運動。そして、運動前のウォーミングアップにも使えます。 有酸素運動というと痩せるイメージですが、走るのは嫌い、激しい運動は苦手という人にも朗報です。なぜなら、カーディオダイエットは歩くだけでいいんです。けれどポイントは、「傾斜」を付ける事。そうすると余分な体脂肪が落ちやすくなります。カラダ作りでも健康作りでも、天敵となるのは余計な体脂肪! 詳しくは下記にて説明致します。 カーディオダイエットはどうやって行う? カーディオダイエットにはトレッドミル、バイク、エリプティカルトレーナー、ステップマシンという4大マシンがあります。その中で今回は「歩いて」脂肪を効果的に燃やす、トレッドミルでのダイエット方法をご紹介致します。 トレッドミル、いわゆるランニングマシーンです。回転するベルト上でウォーキングとランニングが行えるマシンで、外を歩いたり走ったりするのとほとんど同じ感覚で使えます。スピードと傾斜はユーザーが自由に設定できる為、自分に合った好きなペースで体脂肪が燃やせます。そして外の様に天気に左右されたり、コース途中でやめると戻ってくるのが大変・・というデメリットもありません。接地面はアスファルトなどよりも足腰に優しいんです。 体脂肪燃焼を最優先させるならば、下記の様に計算して、最大心拍数の60%を目安にすると良いです。 (220−年齢−安静時心拍数)×0.6+安静時心拍数 ※最大心拍数は「220−年齢」という公式で推定しています。また、安静時心拍数は起床時に座った姿勢で測します。 ※例えば30歳で安静時心拍数65なら、最大心拍数の60%は(220−30−65)×0.6+65=140拍/分。 では心拍数をどの様にあげるのか?それは、先ほど申し上げた様に「傾斜」を付ける事です。がむしゃらに平坦な道を歩くと足や腰を痛める為、傾斜をあげ負荷をかけ、しっかり長時間歩くほうがダイエットだけでなく筋力もつき持久力もつくそうです。無理をするのは少しだけ、という事がポイント。足腰がたたないくらい息苦しいくらいまでがんばると怪我をしたり、結局続かずに辞めてしまって、元も子もありません。 また、実際に傾斜なして歩くのは、外で下り坂を歩いているのと同じくらいの運動量になってしまうのでご注意を。トレッドミルですと自分の力だけで前に進んでいるわけではないからです。そこで、初心者の方にオススメの数値は、傾斜は8〜10度、そして速度は5キロ。一般的に脂肪燃焼が始まる20分から30分続ける事が重要です。 また、もう一つ歩く運動のメリットは、「ながら」出来る事です。好きな音楽を聴きながら、または好きなドラマや映画を見ながら。飽きっぽい人でも、何かをしながらできれば、続けやすいのではないでしょうか? 運動で痩せるには、ゆっくりと時間をかけて落とす事が重要です。そうするとげっそりした感じにはならず、身体のラインも綺麗になり、リバウンドもしにくいです。 あまり追い詰めずに自分のペースで継続して続ける事。継続は力なり! 慣れてきたら食事制限を少し加えてみたり、筋トレを組み合わせて行ってみたり。 誰かの真似ではなくて、自分の身体と向き合って、身体が気持ちがいい事を行う。身体が軽くなれば、心も軽くなってきっと良い事が待っています! まずは1ヶ月で体重1Kg、体脂肪1%減を目指し、夏だけはなく、1年中スリムで健康的な身体を保ちましょう!